Бе хатари саломатӣ ё чӣ тавр якҷоя кардани диабет ва варзиш

Духтурон аксар вақт ба беморони худ мегӯянд, ки диабет ин беморӣ нест, балки як чизи махсус аст, ки аз тарзи маъмулии зиндагӣ каме фарқ мекунад.

Ва тарбияи ҷисмонӣ бо ин ташхис метавонад сифати онро ба таври назаррас беҳтар кунад, агар шумо маҷмӯи машқҳои дурустро интихоб кунед, онро мунтазам гузаронед.

Дар диабети қанд, варзиш ба равандҳои мубодилаи моддаҳо таъсири мусбӣ мерасонад. Ба туфайли машқ истеъмоли мушакҳои глюкоза меафзояд ва таҳаммулпазирии рецепторҳо ба ин гормон меафзояд.

Ғайр аз он, тарбияи ҷисмонӣ боиси зиёд шудани парҳези майҳо мегардад, ки ба камшавии вазн мусоидат мекунад ва ин хатари бемориҳои дилу рагро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Дар ин мақола муҳокима хоҳад шуд, ки оё диабет ва варзиш мувофиқат доранд ва ҳадафи фитнес барои ин патология кадом аст.

Оё ман бо диабет варзиш карда метавонам?

Эндокринологҳо ва терапевтҳо дар як овоз мегӯянд: бо диабети қанд, варзиш бояд қисми муҳими ҳаёт гардад.

Он бояд аз ҷониби одамони гирифтори ҳарду намуди беморӣ, аз ҷумла онҳое, ки бо узвҳои поин мушкилот доранд, сарукор дошта бошад.

Фаъолияти ҷисмонӣ ба мубодилаи глюкоза мусоидат мекунад, ҳассосияти ретсепторро ба он беҳтар мекунад.

Аз ин рӯ, сатҳи шакар дар хун дар натиҷаи бозиҳои варзишӣ коҳиш меёбад, ки имкон медиҳад миқдори доруҳои таҳти назораташбуда кам карда шавад. Варзиш бо диабет танҳо ғизои кам-карб муҳим аст. Дар якҷоягӣ, онҳо глюкозаи плазма ва вазнро самаранок назорат мекунанд.

Машқҳо барои мақсадҳои диабет

Чаро ин қадар муҳим аст, ки варзиш ба як қисми ҳаёти диабет табдил ёбад? Ҷавоби савол бар рӯи замин аст.

Ин барои ҳар як инсон содда ва фаҳмо аст. Ҳатто кӯдак ин ибораро медонад ва ин ҷавоб хоҳад буд: варзиш саломатӣ аст.

Тарбияи ҷисмонӣ роҳи ҷавонони дароз аст.

Ва агар ҳадаф нигоҳ доштани тозагии рӯи бе солҳои узвҳо ва ранги зебои пӯст дар тӯли солҳои дароз бошад, пас машқҳои мунтазам барои дар амал татбиқ кардани он кӯмак мекунанд. Аллакай исбот шудааст, ки пас аз чанд моҳи фитнес, шахс ҷавонтар мешавад ва натиҷа дар оина ба таври равшан намоён хоҳад шуд.

Машқ ин як роҳи назорат кардани сатҳи шакар мебошад. Агар ҳадаф коҳиш додани истеъмоли доруҳои диабетӣ ва мӯътадил кардани миқдори глюкозаи хун бошад, пас тарбияи ҷисмонӣ дар амалӣ кардани он кӯмак хоҳад кард.

Агар машқ ба онҳо мусбӣ бошад, ба онҳо кор кардан фоиданоктар аст.

Манфиатҳои дарсҳои оддӣ аз ҳад зиёд баҳогузорӣ кардан душвор аст. Инсон худро зуд эҳсос хоҳад кард ва тарбияи ҷисмонӣ ба хушнудии бештар ва бештар меорад.

Ҳолатҳое ҳастанд, ки шахсони гирифтори диабет машқҳоро бо исрори духтур ё хешовандон, ба ибораи дигар, барои "зарурӣ" оғоз мекунанд. Набудани хоҳиш ба тағйироти мусбӣ дар бадан оварда натавонист, балки танҳо боиси бад шудани рӯҳия, ноумедӣ шуд. Аз ин рӯ, муайян кардани ангеза хеле муҳим аст.

Ҳамин тавр, илова ба фароғати назаррас, паст кардани сатҳи гликемия, тарбияи мунтазами ҷисмонӣ, фитнес, йога кӯмак хоҳад кард:

• беҳтар кардани хоб;
• мусоидат ба хоби сахт;
• кам кардан ва назорат кардани вазн;
• мўътадил кардани равандҳои мубодилаи моддаҳо.

Одамоне, ки бо варзиш машғуланд, дар тӯли тамоми рӯз эҳсос мекунанд, ки истодагарӣ, таҳаммулро ба стресс баланд мекунанд, хотираро беҳтар мекунанд.

Фаъолияти ҷисмонӣ

Бо диабети намуди 1

Якҷоя кардани диабети навъи 1 ва варзиш бояд бо баъзе қоидаҳо риоя карда шаванд:

1. машварати ҳатмӣ бо духтур. Танҳо духтуре, ки таърихи бемории як шахси мушаххасро медонад, ҳуқуқ дорад интихоб кунад, ки кадом машқҳо, мултипликатсия ва шиддатнокии дарсҳо барои шахсе, ки барои машварат муроҷиат кардааст, мувофиқанд. Оғози фитнес худ аз худ қобили қабул нест;
2. сарборӣ тадриҷан зиёд мешавад. Аввалан шумо бояд барои 10 дақиқа кор кунед. Дар давоми чанд ҳафта шумо метавонед вақти кориро ба 30-40 расонед. Шумо бояд зуд-зуд машқ кунед - ҳадди аққал 4 бор дар як ҳафта;
3. шумо аз дарсҳо ногаҳон баромада наметавонед. Бо танаффуси тӯлонӣ, хатари бозгашти гликемия ба рақамҳои аввала вуҷуд дорад ва ҳама оқибатҳои бадастомада зуд барқарор карда мешаванд:
4. интихоби дурусти варзиш. Агар шахси мубталои диабет ягон патологияи ҳамроҳшаванда надошта бошад, давидан, йога, аэробика ва шиноварӣ барои ӯ мувофиқ аст. Масъалаи омӯзиши қувватро духтур ҳал мекунад. Одатан, машғул шудан бо варзишҳои вазнин барои диабетикҳое, ки ретинопатия доранд, таҳдиди ҷудо кардани ретинҳо, бемориҳои ишемияи дил ва катаракта манъ аст;
5. Муҳим аст, ки ғизо дуруст сохта шавад. Дар аксари ҳолатҳо, 1 нафар аз диабети қанд пеш аз дарсҳои пуршиддат бояд миқдори инсулинро кам кунанд. Тавсия дода мешавад, ки миқдори муқаррарии карбогидратҳо барои наҳорӣ зиёдтар истеъмол карда, меваҳо, маҳсулоти ширӣ зиёдтар истеъмол кунед. Агар дарс зиёда аз 30 дақиқа идома ёбад, шумо бояд дар ҷараён афшура ва нӯшидани йогуртро истифода баред.

Инсулинро дар диабети навъи 2 чӣ гуна бояд иваз кард

Оё бо варзиш 2 намуди диабет бозӣ кардан мумкин аст? Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети 2 ниҳоят муҳим аст, зеро он муқовимати инсулинро коҳиш медиҳад.

Маълум аст, ки афзоиши массаи мушакҳо боиси зиёд шудани ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба инсулин мегардад.

Донистани он муҳим аст, ки якҷояшавӣ, аз қабили давидан ва намуди 2 диабет, ҳамон як таъсир дорад. Муқовимати инсулин бо таносуби массаи мушакҳо ба қабати чарбу дар холигоҳи холӣ ва камар робита дорад. Ҳатто вазни зиёдатӣ аз 5-7 кило метавонад оқибатҳои бад дошта бошад. Ба ибораи дигар, ҳар қадар равған бештар бошад, ҳассосият ба инсулин ҳамон қадар бадтар мешавад.

Агар шумо боғайратона, дуруст машғул шавед, таҳаммулпазирии ҳуҷайраҳо ба гормон ба таври назаррас меафзояд. Варзиш бо диабети навъи 2 кӯмак мекунад, ки ҳуҷайраҳои бета боқимонда нигоҳ дошта шаванд ва агар бемор аллакай қисман ё пурра ба инсулин мубаддал шуда бошад, онро бекор кунед ё вояи онро паст кунед. Духтурон исбот кардаанд, ки дар зиёда аз 85% ҳолатҳо, гормонро бояд ба он беморон, ки танбеҳ доранд, танҳо ним соат дар як рӯз 4-5 маротиба дар як ҳафта истифода баранд.

Машқҳои аз ҳама муфид

Ин маҷмаа барои беморони гирифтори "пои диабетӣ", инчунин ба онҳое, ки мехоҳанд аз пешрафти ин патологияи ногувор пешгирӣ кунанд, мувофиқ аст. Мавқеи оғоз: нишастан дар канори миз. 10 маротиба такрор кунед.

Машқи 1:

• ангуштони худро хам кунед;
• рост.

Машқи 2:

• пошнаи фарш дар пой рост аст, ангушт ба фарш меравад;
• ҷӯроб ба фарш афтид;
• ҳамон чиз бо пошна такрор мешавад, яъне баръакс.

Машқи 3:

• ҷӯробро боло бардоштан, пошнаи худро дар замин нигоҳ доштан;
• онҳоро дар самтҳои муқобил тарбия кунед;
• аз ин вазифа онҳоро ба фарш поён фарорад;
• пайваст кардани ҷӯробҳо.

Машқи 4:

• пошнаи худро баланд кунед, ҷӯробҳо дар болои фарш истода бошанд;
• оҳиста онҳоро парвариш кунед;
• аз ин вазифа поён фарш кардан;
• пошнаҳоро пайваст кунед.

Машқи 5:

• зону аз курсиро ҷудо кардан;
• пойро дар буғум рост кунед;
• пои худро ба пеш дароз кунад;
• пои худро паст кунед.

Дар ҳоле ки дар курсӣ нишастан мушакҳои қафои китонро дароз мекунад

Машқи 6:

• ҳар ду пойро дароз кунед;
• ҳамзамон ба ошёна бирасед;
• пойҳои дароз дароз кунанд;
• вазни худро нигоҳ доред;
• хам шуда, баъд дар таги хам.

Машқи 7:

• ҳарду пойро ба таври навбат бардоред;
• дар гардиш дар пои ҳаракат кардан;
• рақамҳоро дар ҳаво бо ҷуроб нависед.

Назорати шакар хун

Тавре ки дар боло зикр гардид, тарбияи ҷисмонӣ сатҳи глюкозаро паст мекунад. Аз ин рӯ, ба духтур лозим аст, ки миқдори гормонҳои идорашавандаро кам кунад.

Диабет бояд субҳ, пеш аз ним соат ва баъд аз машқҳо шакарро дар меъдаи холӣ мустақиман андозад ва ҳар як рақамро дар рӯзномаи худидоракунӣ сабт кунад.

Қарор дар бораи он, ки имрӯз фитнес бояд дар сатҳи глюкоза асос ёбад. Ҳамин тавр, агар дар субҳ метро рақамҳои камтар аз 4 ё бештар аз 14 ммоль / л нишон дода бошад, ба шумо машқ кардан лозим нест, зеро ин метавонад ба пайдоиши гипо- ё гипергликемия оварда расонад.

Маҳдудиятҳо дар дарсҳо барои мушкилии беморӣ

Як қатор ҳолатҳои объективӣ мавҷуданд, ки намудҳои фаъолияти ҷисмониро дар диабет ба таври назаррас маҳдуд мекунанд. Инҳо дар бар мегиранд:

• синну соли пешрафта;
• хатари баланди сактаи қалб;
• бемориҳои вазнини CCC, ки ҷараёни диабетро душвор мегардонанд;
• ретинопатияи диабетикӣ, отряди ретинопатикӣ;
• патологияи шадиди гурда;
• гипогликемияи бад назоратшаванда, гипергликемия;
• фарбењї

Дар баъзе ҳолатҳо, агар мушкилӣ вазнин бошад, духтур метавонад фитнесро комилан манъ кунад. Дар аксари ҳолатҳо, дар сурати мавҷудияти бемориҳои пайдарпай, духтурон маҷмӯи амон ва амиқи машқҳоро интихоб мекунанд.

Видеоҳо марбут

Маслиҳатҳо барои машқ, агар шумо диабет дошта бошед:

Хулоса бояд гуфт, ки варзиш як ҷузъи ҷудонопазири реҷаи рӯзонаи диабет аст, ки имкон медиҳад умри инсон дароз карда ва сифати он беҳтар карда шавад. Аммо, бо вуҷуди манфиатҳои бебаҳое, ки машқҳои ҷисмонӣ ба бадани бемор меорад, беназорат ва систематикӣ иҷро мешавад, онҳо метавонанд зиён расонанд. Маҳз аз ин рӯ, пеш аз барқароршавӣ бо ёрии фитнес, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.