Бемории диабети навъи 2 ин як бемории музмин аст, ки дар он гадуди меъда инсулинро тавлид мекунад, аммо ҳуҷайраҳои бадан ба он муқовимат мекунанд. Одатан, ин шакли беморӣ дар мард ва зане, ки аз синни 40 болотар аст, мушоҳида мешавад.
Агар сабаби асосии ин беморӣ як авлоди меросӣ ҳисобида шавад, пас прогресс бевосита бо вазни зиёдии бемор вобаста аст. Зиёда аз як бор қайд шудааст, ки онҳое, ки тавонистанд вазни худро аз диабети намуди 2 гум кунанд, ҳамзамон бо бемории «шакар» мубориза мебаранд.
Аз ин рӯ, ҳар касе, ки ба ташхиси ғамангез дода шудааст, пеш аз ҳама бояд кӯшишҳои худро барои аз даст додани вазн равона кунад. Дар ҳақиқат, на танҳо хондани тавсияҳои мо, балки шиносоӣ бо таҷрибаи шахсии гум кардани вазни яке аз хонандагони мо бо диабет ҷолиб хоҳад буд.
Шумо чӣ гуна метавонед диабети навъи 2-ро гум кунед
Қоидаи аввал ва асосии аз даст додани вазн бо диабети навъи 2 талафоти тадриҷан ва ягона мебошад. Талафоти якбораи кило метавонад ба мушкилиҳои ҷиддӣ оварда расонад. Ва ба ҷои халос шудан аз беморӣ, боз якчанд мушкилоти иловагӣ ба миён меоянд.
Чӣ гуна шумо метавонед диабети навъи 2 -ро бе зарар ба саломатӣ аз даст диҳед, аммо ҳамзамон зуд ва ба муддати дароз? Роҳҳо ҳастанд. Хӯроки асосии риоя кардани тарзи ҳаёти муайян, режим ва парҳез аст. Танзими ғизо калиди ин раванд аст.
Инҳоянд қоидаҳои асосӣ, ки барои кам кардани вазни диабети намуди 2 кор мекунанд:
- Ҳама маҳсулоти пайдоиши ҳайвон бояд партофта шаванд. Инҳо гӯшт ва маҳсулоти аз он (ҳасибҳо, макаронҳо, маҳсулоти консервшуда), шир ва маҳсулоти ширӣ, аз ҷумла панир, равған, маргарин, равғанҳои пухтупаз мебошанд. Offal (ҷигар, дил, шуш, мағзи сар) метавонанд ба парҳез на зиёдтар аз 2 бор дар як моҳ дохил карда шаванд;
- Протеин дар бадан бояд аз моҳии баҳрӣ, паррандаи лоғар (мурғ ё гӯшти мурғи марҷон) иборат бошад, зеро занбурӯғҳои алтернативӣ мувофиқанд;
- Аз се ду ҳиссаи парҳез барои диабети навъи 2, агар тағир додани вазн лозим бошад, бояд сабзавот ва меваҳои хом бошанд;
- Ҳадди аққал бояд истифодаи хӯрокҳоро, ки шохиси гликемикии он аз ҳад зиёд аст, ба даст оред - ин нонпазҳо ва макаронҳо аз орди мукофотӣ, картошка мебошанд. Ҷойи хуб ивазкунандаи ғалладонагиҳо дар обест, ки аз тамоми дона сохта шудааст. Ин на танҳо вазни худро гум мекунад, балки инчунин назоратро дар тағирёбии сатҳи шакар дар хун нигоҳ медорад;
- Истифодаи равғани растанӣ ҳама гуна навъи ҳангоми вазни зиёдатӣ низ бояд кам карда шавад.
Ҳама маҳсулоти марбут ба вазни зиёдатӣ бояд аз хона нопадид шаванд: ширинӣ ва кукиҳо бояд бо меваҳои тару тоза, буттамева ва сабзавот, картошка ва пухтаҳо бо донаҳои судак ва нонҳои ғалладона, қаҳва ва сода бо нӯшокиҳои мева ва шарбатҳо иваз карда шаванд. Барои гузаштан ба парҳези нав ба рӯҳияи дохилӣ кӯмак хоҳад кард.
Муҳим: ҳадафи якум ва асосии навъи 2 диабети қанд аз он иборат аст, ки ҳуҷайраҳо дубора фаъолият кунанд, шинохтани инсулин ва азхудкунии он. Ҳама тадбирҳо, аз ҷумла парҳез барои танзими вазн, бояд пеш аз ҳама ба ин нигаронида шаванд.
Фаъолияти ҷисмонӣ лозим аст - танҳо ин роҳ ҳуҷайраҳо «бедор мешаванд». Ҳангоми варзиш гардиши хун меафзояд, сатҳи бофтаи оксиген ва моддаҳои ғизоӣ беҳтар мешавад, равандҳои мубодилаи моддаҳо ба эътидол меоянд. Ин барои диабети намуди 2 хеле муҳим аст.
Варзишҳои зерин тавсия дода мешаванд:
- Шиноварӣ
- Ҳар намудҳои варзиши сабук;
- Велосипедронӣ
- Қадам рафтан
- Гимнастика.
Аммо бояд дар хотир дошт, ки шумо наметавонед шиддат гиред ва фавран бори калон гиред. Агар сатҳи шакар дар хун то 11 ммоль / л зиёд шуда бошад, шумо бояд ҳама гуна фаъолиятҳоро қатъ ва муваққатан пешгирӣ кунед.
Дар мавриди парҳез барои диабети навъи 2 тавсия дода мешавад, ки ҳар 3-3,5 соат хӯрок хӯред, на зиёд ва на камтар. Нисфи хизмат бояд сабзавот ё меваҳои тару тоза бошад, чоряки онҳо бояд маҳсулоти протеин ва чоряки дигар бошад, маҳсулоти ширӣ.
Маҳз ҳамин равиш ба кам шудани вазни диабет мусоидат мекунад - бидуни ҳамлаҳои гипогликемӣ. Миқдори умумии калорияҳо дар як рӯз набояд аз 1500 зиёд бошад
Менюи тахминӣ барои диабет барои 1 рӯз
- Наҳорӣ: додани ҳама гуна ғалладонагиҳо дар об, бе шир, шакар ва равған, як буридаи нон ҷавдор бо С., як шиша шарбати меваи нав фишурдашуда, хӯриш аз хӯриш сабзӣ.
- Наҳори дуюм: як себ ва як пиёла чой гиёҳӣ ё сабзӣ.
- Нисфирӯзӣ: қисме аз шӯрбои сабзавот, як буридаи нони ғалладона, як буридаи гӯшти лоғар судак бо хӯришҳои растанӣ, як шиша компот Берри бе шакар.
- Газак: 1 нок ва як пиёла чой бе шакар.
- Нисфирӯзӣ: пирожни панир ё кадри панир бе тухм ва шакар, як пиёла нӯшокиҳои ширинкардаи ширӣ.
Як хидмати анор ё шӯрбо тақрибан 250 грамм, як қисми хӯриш, гӯшти гӯштӣ ё моҳӣ - 70-100 грамм.
Мева ва буттамева, шумо метавонед дӯстдоштаи худро интихоб кунед, бо диққат ангур ва бананро дар парҳез дохил кунед.
Ҷигар барои диабети қанд хеле муфид аст, илова бар ин, дорухатҳои аъло барои тайёр кардани он мавҷуданд. Чӯҷа ва гӯшти гов, ҷигар ивазкунандаи хуби гӯшт ҳангоми ғизо хоҳад буд.
Машқи тавсияшаванда барои диабет
Бо варзиш машғул шудан, то ин ба нафъ овардан ва аз вазни зиёдатӣ раҳо шудан кӯмак кунад, шумо низ бояд оқил бошед. Ҳавасмандии аз ҳад зиёд дар ин ҳолат танҳо зарар хоҳад овард: таълими хастагӣ, инчунин парҳезҳои қатъии "гурусна" ба таври қатъӣ истисноӣ мебошанд.
Дар оғози дарсҳо сарборӣ бояд ҳадди ақалл бошад ва тадриҷан зиёд шаванд. Машқҳои физиотерапевтӣ барои диабет бояд таҳти назорати тренер гузаронида шаванд.
Ин аст он чизе ки машқи дурусти ҷисмонӣ шуморо бо машқи муқаррарӣ медиҳад:
- Нархи мусбат - рӯҳияи хуб барои тамоми рӯз таъмин карда мешавад;
- Миқдори зиёди калорияҳо зуд истеъмол карда мешаванд;
- Кори системаи дилу раг ташвиқ карда мешавад - яъне маънои бофтаҳои бадан ва узвҳо бештар оксиген мегиранд;
- Метаболизм суръат мегирад;
- Вазни зиёдатӣ ва равғанҳои бадан ба таври табиӣ дур мешаванд.
Ва аз ҳама муҳим: бозӣ кардани варзиш, ҳатто дар бори гаронтарин, ба мӯътадил шудани сатҳи глюкоза дар хун кӯмак мекунад.
Эзоҳ: Он бемороне, ки мунтазам бо варзиш машғуланд, бояд бо духтури муроҷиаткунанда оид ба кам кардани миқдори доруҳо сӯҳбат кунанд. Аксар вақт ин имконпазир мегардад.
Интихоби дурусти варзиш муҳим аст. Борҳо бояд шадид бошанд, вале бадтар нестанд. Илова ба шиноварӣ ва варзиш, рақс, рафтан, роллблинг, лижаронӣ низ нишон дода шудаанд.
Комплексҳои махсусе мавҷуданд, ки онҳоро мураббиён ва духтурон махсусан барои беморони гирифтори диабети 2 таҳия кардаанд.
Ин як рӯйхати машқҳои намунавӣ аст.
- Қадам дар ҷои ҳамчун як машқ. Оҳиста-оҳиста шумо бояд суръати суръатро пас аз он оҳиста кунед ва паси чанд маротиба дар як саф. Барои мустаҳкам кардани сарборӣ, шумо метавонед ба пошнаи пошна, сипас ба ҷӯроб ба навбат медароед.
- Бе истодан, гардиши сар дар як давра ба як самт ва сипас ба самти дигар илова карда мешавад. Ин унсур аз гимнастикаи артикулӣ гирифта шудааст.
- Пас аз гардиши сар шумо метавонед гардишро дар самтҳои мухталиф аз ҷониби китфи, оринҷ ва узвҳои дастӣ, аввал бо ҳар дасташ алоҳида ва баъд бо ду даст иҷро кунед.
- Дар охири машқҳо бо гантелҳо машқҳои қавӣ илова карда мешаванд. Онҳо на бештар аз 10 дақиқа мегиранд.
- Марҳилаи ниҳоӣ боз бо суръат тадриҷан дар ҷои дигар қадам мезанад.
Ин маҷмаа бояд дар як рӯз ду маротиба - субҳ ва бегоҳ анҷом дода шавад. Аммо ҳангоми ночизӣ, дарсҳо бояд таваққуф карда шаванд.
Агар бемор шадидан фарбеҳ бошад ва ҳеҷ гоҳ бо варзиш бозӣ накарда бошад, шумо бояд машқҳои аввалро оғоз кунед - танҳо роҳ равед.
Вақте маълум мешавад, ки ягон таъсири манфӣ рух намедиҳад, шумо метавонед тадриҷан машқҳои зеринро оғоз кунед. Ва ҳамин тавр, то ба охир, то тамоми маҷмаа азхуд карда шавад.
Боз чӣ чиз метавонад ба аз даст додани вазн мусоидат кунад?
Як роҳи олӣ барои тамоми диабетҳо аз даст додани вазн ва ба тартиб даровардани узвҳои дарунӣ - машқҳои нафаскашӣ аз йога. Илова бар ин, йога барои барқарор кардани оромии ақл кӯмак мекунад. Онҳое, ки бо йога ҷиддӣ машғуланд, ҳеҷ гоҳ стресс ва дарди ІН –ро аз сар намегузаронанд.
Агар ягон зиддият вуҷуд надошта бошад ва диабети қанд бо патологияҳои ҷиддии дил ва рагҳои хун ҳамроҳ набошад, ванна ё сауна натиҷаҳои хуб медиҳад. Қайд карда шуд, ки пас аз ванна дар диабет, консентратсияи глюкоза дар хун ба таври назаррас коҳиш меёбад ва сатҳи дигар 5-6 соат мӯътадил боқӣ мемонад.
Ин таъсир бо арақи шадид ва ҷараёни шадиди хун шарҳ дода мешавад. Аммо пас аз ҷаласа дар утоқи буғӣ, шумо бояд души хунук гиред ва як пиёла декоксияи фитотерапия бинӯшед.
Гидромасаж, ки ба таври васеъ барои шикастани чарбҳои бадан истифода мешавад, барои бемории «шакар» манъ нест. Дар робита бо самаранокӣ, ин ба иҷрои маҷмӯи машқҳои гимнастикӣ баробар аст, ки фарқи он аст, ки бемор ягон коре кардан лозим нест.
Барои беморони гирифтори диабет масҳро тавсия додан мумкин аст, агар ҳеҷ гуна муқобилиятҳо вуҷуд надошта бошанд, ин усули аъло барои диабет мебошад.
Мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ бо ташхис ба монанди диабети қанд вазнин ва тӯлонӣ аст. Шумо дар як ҳафта вазни худро аз 400 грамм зиёдтар гум карда наметавонед.
Ва дар оянда, ҳатто пас аз ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ, шумо бояд парҳез кунед ва тамоми ҳаёти худро ҳар рӯз иҷро кунед. Аммо он гоҳ ин зиндагӣ солим ва пур аз бе дору ва инсулин хоҳад буд.
