Имрӯз, атеросклероз бо сабаби тарзи густурдаи нишастагонӣ, норасоии ғизо ва мавҷудияти одатҳои бад як бемории хеле паҳншуда ба ҳисоб меравад. Ҳамаи ин ба ихтилоли мубодилаи моддаҳо дар бадан оварда мерасонад, ки дар ниҳоят саршавии бемориро ба вуҷуд меорад.
Патология хатарнок аст, зеро паҳншавии плейсаи холестерин дар рагҳои хун ба инфаркти миокард, бемориҳои ишемияи дил ва инсулт оварда мерасонад. Аз ин рӯ, пур кардани батарея барои беморони солхӯрдаи атеросклероз як пешгирии аъло ва имкони пешгирии мушкилӣ дар баробари дору мебошад.
Дар диабети қанд, муҳим аст, ки қонунвайронкуниро сари вақт муайян карда, рушди ҷиддии патологияро пешгирӣ кунед. Машқҳои физиотерапевтӣ, машқҳо, машқҳои нафаскашӣ, варзиш, массаж ба бадан дар ҳолати хуб нигоҳ доштани сатҳи глюкоза ва холестирин мусоидат мекунанд.
Чаро фаъолияти ҷисмонӣ барои атеросклероз муҳим аст?
Барои беморони куҳансоле, ки бо атеросклероз ташхис дода мешаванд, ба фаъолияти ҷисмонӣ диққати махсус додан зарур аст. Дар асоси синну сол, ҳолати умумии бемор ва маълумоти мавҷуда дар бораи бемор, духтур маҷмӯи махсуси машқҳоро таъин мекунад.
Ҳатто бо машқҳои ҳамарӯзаи сабук, шумо метавонед консентратсияи холестирини бадро коҳиш диҳед ва ҳолати рагҳои хунро беҳтар созед. Аммо сарборӣ бояд кофӣ бошад, то ҳолати шахс бад нашавад.
Агар ҳангоми машқ кӯтоҳ будани нафас ва дард дар минтақаи сандуқ пайдо шавад, шумо бояд низоми омӯзиши мулоимро истифода баред. Одамони куҳансол бояд ҳар рӯз ҳадди аққал 15 дақиқа аз зинапоя гузаранд. Ин намуди гармкунӣ 10 дақиқаи варзишро иваз мекунад ва дар айни замон афзоиши устуворӣ, вазни баданро коҳиш медиҳад, фишори хун ва сатҳи холестиринро коҳиш медиҳад.
Ҳангоми мавҷудияти патология тарбияи ҷисмонӣ метавонад ҳолати умумии беморро беҳтар созад ва узвҳои дохиларо бо оксиген ғанӣ кунад.
- Системаи дилу раг қавӣ мегардад;
- Таъмини хун беҳтар шуда истодааст;
- Ҷисми липидӣ ба эътидол оварда мешавад;
- Зарбаи дил ором мешавад;
- Равандҳои атроф боздошта мешаванд.
Бо атеросклероз муҳим аст, ки мунтазам дар ҳавои тоза қадам гузоред, машқҳои нафаскаширо иҷро кунед. Ҳамзамон, борҳо бояд бо дамгирӣ иваз шаванд, то бемор аз ҳад зиёд кор накунад.
Кадом намуди варзиш иҷозат дода шудааст
Барои интихоби варианти бехатар ва синну сол ва шиддатнокии сарборӣ тавсия дода мешавад, ки озмоиши махсуси стресс гузаронда шавад. Аэробика яке аз намудҳои мувофиқтарин барои солҳост барои одамон ҳисобида мешавад ва он воситаи пешгирии бемориҳои рагҳо мебошад.
Бо истифодаи пуркунии анъанавӣ ҳолати умумӣ ва оҳанги артерияҳоро беҳтар кардан, вазн ба эътидол овардан, гардиши хун ва лоғар кардани хун мумкин аст. Роҳи беҳтарини дастрасӣ - қадам аст. Инчунин давидан, рондан, лижаронӣ, шиноварӣ, велосипедронӣ муфид аст.
Гимнастика барои тағйирпазирӣ хеле кӯмак мекунад. Барои баҳодиҳии ҳолати мушакҳо, бемор нишаста, пойҳояшро рост карда, бо дастонаш ба пойҳояш мерасад. Пилатес ва дарозӣ ба дарозии аъло мусоидат мекунанд.
Бо атеросклерози поёни пойҳои поёнӣ, махсусан дар тротил ё велосипедронӣ машқ кардан муфид аст. Барои ин, як техникаи оддиро истифода баред.
- Пойҳо дар ҳолати поёнӣ бояд рост ё каме хам бошанд.
- Суръат тадриҷан зиёд ё кам мешавад.
- Дар рӯзҳои аввал давомнокии дарсҳо ҳадди аксар 5 дақиқаро ташкил медиҳад, баъдтар давра тадриҷан меафзояд.
- Зарядноккунӣ бояд танҳо дар меъдаи холӣ анҷом дода шавад.
- Пас аз дарсҳо, як қадами кӯтоҳмуддат тавсия дода мешавад.
- Ҳангоми таълим, моеъҳоро нӯшидан лозим нест, зеро шумо метавонед даҳони худро бо об даҳон кунед.
Он барои пиёдагардӣ ва ҷаҳиши суст ба рагҳои хун ҳафтае 3-4 маротиба дар як ҳафта муфид аст. Агар пайроҳаи пайроҳа истифода шавад, бемор бояд ба румолҳо часпад ва баданро рост кунад.
Натиҷаҳои хеле самарабахш аз ҷониби йога бо атеросклерози рагҳои мағзи сар ва дигар ихтилолҳои атеросклеротикӣ мебошанд. Бо усули Аюрведикӣ Панчакарма метавонад токсинҳои ҷамъшударо аз бадан зуд хориҷ кунад ва мубодилаи моддаҳоро беҳтар кунад.
Ин терапия истифодаи парҳези гиёҳхорӣ бар асоси истеъмоли равғанҳоро мувофиқи нақшаи махсус дар бар мегирад.
Машқҳо барои атеросклерозии рагҳои мағзи сар
Барои беҳтар намудани ҳолати атеросклерозии мағзи сар, шумо бояд аз вазъияти стресс канорагирӣ кунед, тамокукаширо қатъ кунед, мева ва сабзавоти тару тоза истеъмол кунед. Гимнастика барои артериосклероз дар мағзи сар якчанд маҷмӯи машқҳоро дар бар мегирад.
Пеш аз ҳама, беҳтар кардани ҳолати рагҳои хунгузар ба гардан лозим аст, зеро онҳо ба мағзҳо маводи ғизоӣ ва хунро таъмин мекунанд. Агар мушакҳои гардан суст шуда бошанд, бемор аксар вақт ҳис мекунад ва дарди сар дорад.
Барои мустаҳкам кардани гардан, онҳо ба девор фишор дода, ба қафо ба он фишор дода дар ҳафт сония дар шиддат нигоҳ дошта мешаванд. Ғайр аз он, дар ҳолати нишаста, дастони худро ба пешона мезананд, то сар каме ақиб шуда, мушакҳои гардан мустаҳкам шаванд. Машқ 5-7 маротиба такрор карда мешавад. Бе чарх задан ба чархҳои сари ҳамвор муфид аст.
Маҷмӯи аввал амалҳои зеринро дар бар мегирад.
- Бемор оҳиста дар бораи ҳуҷра дар давоми 60 сония қадам мезанад. Сараш ақиб гашта, 5-7 маротиба ба пеш такя мекунад.
- Пойҳо якҷоя нигоҳ дошта мешаванд, ҳангоми нафаскашӣ, дастҳо дар китфҳо хамида, ба боло ва поён ҳангоми нафас. Машқ 7 маротиба такрор карда мешавад.
- Одам нафас кашида, китфи худро бармегардонад, дастҳояш дар камарбанди худ ҷойгир аст. Exhaling, шумо бояд ба мавқеи аввалааш баргардед. Ҳаракатҳо 3-5 маротиба такрор карда мешаванд.
- Ҳангоми нафаскашӣ бадан ба пеш ҳаракат мекунад, машқ на камтар аз 5 маротиба иҷро карда мешавад. Бемор ба такягоҳ нигоҳ дошта, пойҳояшро ба паҳлӯ 7-9 маротиба мебардорад.
- Омӯзиш бо қадам ба осонӣ дар як дақиқа ба охир мерасад.
Аз ҷумла маҷмӯи дуввуми пешниҳодшудаи ҳаракатҳо.
- Бемор ҳангоми зонуҳояшро боло карда дасташро дароз карда 40 сония роҳ меравад.
- Оянда қадами суст барои 60 сония аст.
- Дастҳо ба холии шикам гузошта шуда, ҳаракатҳои нафасгирифтаро анҷом медиҳанд, машқ 5 маротиба такрор карда мешавад.
- Дастҳо дар сатҳи китф нигоҳ дошта шуда, баъд 5 маротиба боло ва поён фуромаданд.
- Бемор ба қафои кафедра часпида, дар навбати худ пойҳои худро 4-8 маротиба такон медиҳад.
- Ҳангоми гардиши бадан, дастҳо партофта мешаванд, ҳаракат 6 маротиба такрор карда мешавад. Баъд аз он ки онҳо ба чархҳои доимӣ мегузаранд.
- Пас аз гимнастика, як қадами сусти ду дақиқа лозим аст.
Комплекси сеюм машқҳои мураккабро дар бар мегирад.
- Бемор дар давоми се дақиқа қадам зада, зонуҳояш баланд шуда, дастон ба ларза медароянд. Одам оҳиста 8 маротиба нафас мегирад ва нафас мегирад.
- Дастҳо дар сатҳи сина мебошанд, ҳангоми нафаскашӣ онҳо тақсим карда мешаванд, ҳангоми нафасгирӣ онҳо коҳиш меёбанд. Ҳаракат 6 маротиба такрор карда мешавад.
- Пойҳо ба таври васеъ масофа доранд, каме хамида шудааст, дар ҳоле ки вазни бадан аз як пой ба сӯи 5-8 маротиба интиқол дода мешавад.
- Муштҳо мечаспанд, дасти якум баланд мешавад ва дуввум боз ба ақиб кашида мешавад, пас аз он ҷой ба симметрӣ тағйир меёбад. Машқ 8-12 маротиба иҷро карда мешавад.
- Дастҳо дар пеш дароз карда мешаванд. Гузаронидани пой ба таври навбатӣ барои расидан ба хурмо иҷро карда мешавад.
- Ҷасадаш 3 маротиба ба пеш ҳаракат мекунад, шахс бояд бо дасташ ба пойҳояш биравад.
- Дастгириро нигоҳ дошта, бемор 5 маротиба мезанад. Пас аз ду дақиқа рафтан.
Хусусияти гимнастика бо атеросклероз дар қисмати поёни
Агар гардиши хун дар рагҳои пойҳо вайрон шуда, бо атеросклероз нобуд шавад, машқҳо дар ҳолати supine гузаронида мешаванд. Бемор дар шикамаш қарор дорад ва пойҳои поёниро дар зонуҳо 10 маротиба хам мекунад, то ки ба думҳо расад.
Бемор дар қафо хобида, дар навбати худ зонуҳои худро баланд мекунад, то пойҳо хатти уфуқӣ кашанд. Инчунин машқҳои машҳури "Велосипед" ҳадди аққал 10 маротиба иҷро кардан муфид аст. Инчунин, пойҳо дар як кунҷи каме бардошта мешаванд ва дар ин ҳолат 15 сония нигоҳ дошта мешаванд.
Дар ҳолати supine, пойҳо бархезанд ва дар зонуҳо ба кунҷи рост хам шуда, сипас поёнтар шаванд. Пойҳоро бо пойҳо ва машқҳои "Кайчӣ" кунед, дар ҳоле ки хурмо дар зери кокси ҷойгир аст. Илова бар ин, пойҳои пойро, массаж ва knead ба беҳтар шудани ҳолат мусоидат мекунанд.
Профессор Бубновский як комплекси терапияи машқро барои атеросклероз таҳия кард, ки таълим дар нафаскашии дурустро дар бар мегирад. Гимнастикаи махсус ба таъминоти оксиген ва ором кардани системаи асаб кӯмак мекунад.
- Ба воситаи бинӣ нафас кашед ва аз даҳон нафас гиред. Барои ором шудан бо бинии чап нафас гиред, ки раванди нафаскаширо бозмедорад. Нафаскашӣ дар қисмҳо, лабҳо бо қубур печонда шаванд.
- Ба таври муассир ҳолати кашидани дастро бо пойҳои пой, ҳангоми нафаскашӣ оҳиста ва баробар ҳамвор мекунад.
- Ба пеш ҳаракат намуда, бо дастони худ машқҳои "Кайчи" -ро иҷро кунед. Ҳангоми нафаскашӣ меъда варам мекунад ва ҳангоми нафаскашӣ дохили он дохил мешавад.
Аммо ба назар гирифтан муҳим аст, ки бо атеросклерози шоҳрагҳои брахиоцефаликӣ, радикулит, остеохондроз, тромбофлебит, гипертония баъзе машқҳо метавонанд хилофи бошанд.
Аз ин рӯ, пеш аз оғози табобат, бояд ба духтур муроҷиат кунед, ӯ ба шумо дар интихоби маҷмӯаи дуруст ва бехатар кӯмак хоҳад кард.
Йогаи атеросклерозӣ
Ин навъи гимнастика барои пешгирӣ ва табобати беморӣ истифода мешавад. Йога ба беҳтар шудани ҳолати рагҳои хунгард, равандҳои мубодилаи моддаҳо, зиёд шудани вазни бадан, системаи асабро ором мекунад ва дардро сабук мекунад.
Барои шурӯъкунандагон ва одамони гирифтори бемориҳо тавсия дода мешавад, ки осонасос, ки ҳадди аққал бори гарони бофтаи мушакҳоро таъмин мекунанд, анҷом дода шавад. Давомнокии дарс на бештар аз 20 дақиқа мебошад.
Бо бемории даванда, сарборӣ бояд ҳадди аққал бошад. Асанасаи баръакс бо атеросклероз хилофианд.
- Бемор дар замин меистад ва пойҳояшро ба ҳам меорад. Дар вақти ваҳй, шумо бояд каме каме дароз кунед, дар ҳоле ки пойҳо дар замин хоҳанд монд ва пойҳо хам намешавад. Ин машқ 6 маротиба такрор карда мешавад.
- Дар ҳолати худ мондан, нафас гирифтан ва ҳамзамон ба ақиб такя кардан, ангуштҳо бояд ба замин ошно шаванд. Ҳангоми нафаскашӣ онҳо рост карда, сарҳои худро боло карда ба ҳолати аввала бармегарданд.
- Ғайр аз ин, ҳангоми нафаскашӣ ва лағжиш, шумо бояд заминро бо дастҳои худ бигиред. Инҳилла, сарҳои худро поён кунед ва ба поён нигаред, ва баъд ба ҳолати аввала баргардед. Ин машқ 4 маротиба такрор карда мешавад.
Принсипи асосии Аюрведа эҷоди тозагии ботинӣ мебошад. Инро бо истифодаи зайтун, кунҷид ва гей ба даст овардан мумкин аст. Чунин ғизо барои аз байн бурдани токсинҳои ҷамъшуда, моддаҳои заҳрнок ва холестирини бад кӯмак мекунад. Пеш аз ҳама, техника гипертонияро шифо мебахшад, мубодилаи моддаҳо ва ҳолати системаи дилу рагҳоро ба эътидол меорад.
- Илова ба машқҳои ҷисмонӣ, шумо бояд режими рӯзро оқилона риоя кунед, сарбориро бо истироҳат иваз кунед, дуруст хӯрок хӯред ва аз ҳад зиёд хӯрок надиҳед. Агар дарди пой рух диҳад, гимнастикаро қатъ кардан лозим аст.
- Бо диабети қанд, назорат кардани ҳолати пойҳо муҳим аст, танҳо пойафзолҳои бароҳат ва босифатро барои диабет интихоб кунед. Агар абруҳои шифобахш набошанд, шумо бояд фавран ба духтур муроҷиат намоед.
- Шумо инчунин бояд тамокукаширо комилан қатъ кунед, зеро ин одати бад артерияҳоро танг мекунад, ба интиқол додани оксиген имкон намедиҳад ва боиси пайдо шудани лахтаи хун мегардад.
Машқҳои гимнастикӣ самаранок мешаванд, агар шумо тамоми қоидаҳоро риоя кунед. Шумо бояд на дертар аз 22 соат ба хоб равед ва аз 6 соат бедор шавед. Парҳез бояд кабудӣ, меваҳо ва сабзавоти тару тоза дошта бошад.
Ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ки дар ҳавои тоза соатҳои дуру дарозе пиёда шавед, то стресс ва бори изофии ҷисмониро пешгирӣ кунед. Машқҳо бояд ба маҷмӯи чораҳои асосии табобати атеросклероз дохил карда шаванд, танҳо дар ин ҳолат терапия натиҷаи дуруст меорад.
Чӣ гуна табобат кардани атеросклерозро коршинос дар видеои ин мақола нақл мекунад.
