Мехоҳед вазни худро гум кунед, аммо нонро дӯст доред ё бидуни таомҳои дӯстдоштаатон барои наҳорӣ карда наметавонед? Он гоҳ нони сафедаи кам-карб алтернативаи дуруст барои шумо аст.
То ба наздикӣ нони сафеда ё лӯбиёҳо барои касоне, ки ба утоқи фитнес мераванд ва мехоҳанд шакли худро беҳтар кунанд, пӯшида буданд.
Баъд нони сафеда дар бисёр парҳезҳои карбогидрат пайдо шуд ва ҳатто саноати хӯрокворӣ истеҳсоли онро оғоз кард.
Мо беҳтарин аз меъ- беҳтарин барои нони сафеда ва лӯбиёҳоро тайёр кардем ва мо хурсанд мешавем, агар шумо ягонтои онро ба қайд гиред.
Худи нон мепазед ё харидан? - Чиро бояд дид
Одатан, худи ҳаёт монеаи аз даст додани вазн мегардад. Мо худамон бо ин дардманд будем. Мо на ҳамеша ангезаи баландтарин дорем. Аммо кор, оила ва дӯстон метавонанд ҳамаи кӯшишҳоро дар навда қатъ кунанд.
Аз сабаби нарасидани вақт, бисёриҳо ба маҳсулоти тайёр муроҷиат мекунанд ва нон дар нонпазӣ мехаранд. Ба шумо бигӯед, ки мо низ дар нонпаз нонҳои камҳосил мехаридем. Аммо ҳоло мо ин интихобро комилан тарк кардаем ва барои пухтани он каме вақт сарф кардан мехоҳем. Барои ин якчанд сабабҳо мавҷуданд:
- Бисёр намудҳои нон протеин дорои иловаҳои иловагӣ мебошанд, ба монанди тақвиятдиҳандаҳои мазза;
- Нархи як кило одатан хеле баланд аст;
- Нони сафедаи баланд дар нонпазӣ хело бомазза аст;
- Аксар вақт, нон протеинҳои харидашуда аз карбогидратҳо нисбат ба танҳо пухта иборатанд;
- Бисёре аз истеҳсолкунандагони нон мизоҷонро фиреб медиҳанд.
Мо фаҳмидем, ки фишори вақт вуҷуд надорад, тақсимоти нодуруст ва банақшагирии вақт, инчунин афзалияти дурусти худи мо вуҷуд дорад. Баъзеҳо хӯрокхӯракҳои хурде ҳастанд, ки мо ҳатто дар ҳаёти ҳаррӯзаи босуръатамон пайхас намекунем. Онҳо метавонанд Интернет, смартфон ё компютер бошанд.
Бисёр одамон ҳар рӯз дар Facebook, WhatsApp ё бозиҳои бозӣ чанд соат сарф мекунанд. Мо боварӣ дорем, ки шумо дарк мекунед, ки дар хатар чист ва шумо низ чунин вақтро мехӯред. Кӯшиш кунед, ки онҳоро аз байн бардоред ва барои пухтани нони камхӯр, ба машқҳо рафтан ё оромона хӯрок хӯрдан вақт ҷудо кунед.
Ин кор намекунад, ёрӣ надиҳад ... Ба худ дурӯғ нагӯед, ин танҳо масъалаи ирода аст! Акнун биёед ба мавзӯи асосии ин мақола гузарем - аз меъ- кам-карб барои нон ва лӯбиёҳо.
Нони қаҳваранг
Ин нони камғизо барои он касоне пешбинӣ шудааст, ки намехоҳанд маҳсулоти хӯрокхӯриро бихӯранд. Ҳамзамон, он глютенро дарбар намегирад ва барои онҳое, ки ба ин компонент ҳассосанд, мувофиқ аст. Вазни ролчаи тайёр тақрибан 1100 граммро ташкил медиҳад.
Дорухат: Нони қайчӣ
Чия ва офтобпарастҳои офтобӣ
Тухмиҳои Chia як компоненти олиҷанобе мебошанд, ки барои пухтупази солим ва карб мутобиқанд. Мо ин харошиданиҳоро барои наҳорӣ тавсия медиҳем. Онҳо бо онҳое, ки парҳези пастсифатро пайравӣ мекунанд, хеле маъмуланд. Боварӣ ҳосил кунед, ки онро санҷед!
Дорухат: Чия ва офтобпарастҳои офтобпараст
Crispbread
Дар суфраи нонпазӣ одатан дар мизи хӯроки шомии оилаи оддӣ пайдо карда намешавад, аммо онҳо ҳамчун иштиҳо хеле хубанд. Рӯйи нон хеле зуд омода мешавад ва ба шарофати зағир инчунин онҳо хеле солим мебошанд. Танҳо тухмҳои зағирро дар суфтакунандаи қаҳва буред, бо компонентҳои боқимонда омехта кунед ва дар танӯр печи барои 5 дақиқа оҷур кунед.
Дорухат: Crispbread
Нони сафеда
Барои хамир кардани хамираи ин нон сафеда, ба шумо танҳо 10 дақиқа лозим аст, ки онро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ ёфта метавонед.
Дар танӯр боз 45 дақиқа оҷур кунед ва шумо метавонед нони лазиз дошта бошед, ки он ҳамагӣ 4,4 г карбогидрат ва 21,5 г протеин дорад. Ӯ дар байни меъ- мо як зарбаи воқеӣ гардид!
Дорухат: Нони протеини оддӣ
Нони сафедаи ғизоии сафеда
Илова кардани чормағз хамирро воқеан лазиз мекунад ва ба парҳез гуногунӣ меорад ва миқдори зиёди сафедаҳо дар шакл нигоҳ медорад
Ин нони фундука бо сафеда бой ва карбогидратҳо кам дорад. Хамир барои 10 дақиқа хамир карда мешавад ва дар танӯр барои 45 дақиқа пухта мешавад. Маҳсулоти тайёр дар таркиби 100 г нон 4,7 г карбогидрат ва 16,8 г протеин дорад.
Дорухат: Нони ғизоии протеинии ҳама
Кубоки сафеда бо тухмии каду
Хеле қаноатбахш, барои ҳам хӯрокҳои шӯр, тунд ва ширин мувофиқ аст. Опсияи олӣ ҳамчун як табақи мустақил барои наҳорӣ ё хӯроки шом
Тухмиҳои каду ба таъми хамир комилан мувофиқанд. Дар коса миқдори зиёди сафеда ва карбогидратҳо мавҷуданд, ки он хеле болаззат мегардад. Дар давоми 40 дақиқа пухта мешавад. Дар таркиби 21,2 г протеин ва 5,9 г карбогидратҳо ба 100 г нон тайёри.
Дорухат: Cupcake протеин бо тухмии каду
Кубок бо тухмии офтобпараст
Карбогидратҳо кам ва лазиз!
Илова ба тухмиҳои каду, тухми офтобпараст ҳамчун пур кардани хамир маъмул аст. Торт дар давоми 40 дақиқа пухта мешавад ва танҳо 100 г карбогидратҳо ба 100 г ва 16,5 г протеин дорад.
Дорухат: Тухми офтобпарасти биринҷӣ
Нон бо чормағз ва гандум чормағз
Ин нони сафеда бо чормащз ва чормащз лазиз аст! Барои донишҷӯён, ки маззаи хамиртуруши тару тоза дар хамирро дӯст медоранд. Нони протеин 5,7 г карбогидрат ва 12,3 г протеини 100 г дорад.
Дорухат: Нон бо чормағз ва гандум чормағз
Шакар Озод Банан Cupcake
Протеини баланд
Дар як косаи хурд 24,8 г протеин ва 9,9 г карбогидратҳо дар 100 г мавҷуданд ва таркиби сафеда боз ҳам зиёдтар мешавад: бананро бо хокаи сафедаи банан иваз кунед ва шумо бомбаи ҳақиқии сафеда ба даст меоред.
Дорухат: Банан ва намаки шакар
Дорчин меғелонад
Комил бо панир curd
Роликҳои дорчин - қаҳрамони мутлақи таъми шумост, ки хонаи шуморо ба биҳишти воқеии хушбӯй табдил медиҳад. Агар ба шумо чизи махсуси наҳорӣ маъқул бошад, итминон ҳосил кунед, ки ин қаннодӣро санҷед. Мо боварӣ дорем, ки ба шумо ин маъқул аст.
Дорухат: Гӯшти дорчин
Панирҳои косибӣ
Панири тару тоза, мураббо мева ё асал барои онҳо мувофиқ аст.
Нони протеини миниётураҳо аз сафедаҳо иборат аст. Бо сабаби панирҳои косибӣ, онҳо маззаи ҳалим доранд, ки бо паҳнҳои гуногун хубтар аст. Ин як субҳонаи хеле лазиз аст!
Дорухат: Бонбони хурд бо панири косибӣ
Нони тухми зағир
Глютен озод
Варианти зотпарварии мо на танҳо дар калорияҳо ва сафедаҳо кам аст, балки глютен низ озод. Нони зағир аз 6 г карбогидрат ва 16 г протеин дар 100 г иборат аст.
Дорухат: Нони зағир
Чия нон
Super хӯрок - Тухмиҳои Chia
Барои пухтупаз, ба шумо танҳо чанд компонент лозим аст, ки он сафедаи зиёд ва таркиби тамоман ками карб дорад. Агар шумо як хокаи нонпазии мувофиқро истифода баред, нонро ҳатто глютен озод кардан мумкин аст. Он аз 5 г карбогидрат ва 16,6 г протеин дар 100 г иборат аст.
Дорухат: Нони Чиа
Сандвич Муффин
Buns зуд пухта мешаванд ва хеле болаззат тайёр карда мешаванд.
Шояд чизе беҳтар аз хӯришҳои хушбӯй барои наҳорӣ аст? Ва агар онҳо низ сафедаи зиёд дошта бошанд? Ҳамчун як қисми кулли 27,4 г протеин дар 100 г ва танҳо 4,1 г карбогидратҳо. Онҳо барои ҳама гуна пур кардан мувофиқанд.
Дорухат: Сэндвич Муффин
Бонбони шоколад ва ванилин
Шириниҳои пастсифати калориянок
Ҳайвоноти тару тозаи шоколад-ванилӣ бӯи хуш ва лаззаттар аз ҳама гуна торт доранд. Он аз 100 грамм карбогидратҳо ба 100 грамм ва 18,6 г протеин иборат аст.
Нони панир ва сирпиёз
Тару тоза аз танӯр
Ин хосият ба нони растикии каннабис шабеҳ аст. Он инчунин бо barbecue ё ҳамчун иловаи ба fondue лазиз меравад. Ба туфайли орди бангдона, таъми он беҳтар карда мешавад ва миқдори зиёди протеин илова карда мешавад. Нони ҳақиқии лазиз бо карбогидратҳо.
Нони зуд бо тухмии офтобпараст
Пухтупази хеле зуд бо печи
Ин ҳайвоноти кам-карбогидин ва сафедаҳои нони беҳтарин вақте ки шумо субҳ мешитобед, беҳтаринанд. Онҳо дар зарфи 5 дақиқа дар печи пухта пухта мешаванд. Таркиби 100 грамм маҳсулоти тайёр ба 9,8 г карбогидрат ва 15,8 г протеин рост меояд.
Дорухат: Нони зуд бо тухми офтобпараст
Чаро беҳтар аст, ки худро пухта бинед
Шумо медонед, ки кадом компонентҳоро дар хамир мегузоред
Қувватдиҳандаи мазза ё иловаҳои иловагӣ
Не фиреб, нон протеини шумо аслан нон протеин аст
Нони хонагӣ хеле болаззат аст
Сарчашма: //lowcarbkompendium.com/eiweissbrot-rezepte-low-carb-brot-rezepte-7332/
