Мубориза бо диабети навъи 2 дар марҳилаи аввал ё сабук кардани вазъи беморе, ки диабети навъи 1 метавонад ду омил бошад: парҳез ва фаъолияти ҷисмонӣ. Таъсири ҳар ду омил ба камшавии глюкозаи хун, кам шудани таъсири харобиовар аз диабет оварда мерасонад.
Чаро машқҳо барои диабети қанд?
Машқ барои диабет имкон медиҳад:
- Кам шудани сатҳи шакар дар хун (ҳангоми машқи ҷисмонӣ, захираи энергетикӣ дар дохили ҳуҷайраҳо истеъмол мешавад ва онҳо метавонанд қисми навро аз хун бирезанд).
- Паст шудани сатҳи бадан ва вазни бадан.
- Тағирот дар намуди холестирин дар хун ва деворҳои рагҳои хун. Дар истилоҳоти тиббӣ фарқияти холестирин ба ду намуд қабул карда мешавад - зичии паст ва баланд. Машқ барои табдили шакли зарарноки холестирин (зичии паст) ба шакли дигар (зичии баланд), ки барои организм муфид аст, шароит фароҳам меорад.
- Табдил додани стрессҳои нейропсихикӣ ба ҳаракат.
- Тамдиди ҳаёти диабетикӣ.
Бо диабет чӣ кор кардан мумкин аст: машқи аэробӣ
Тамоми машқҳои тавсияшуда диабет мебошанд аэробика. Ин истилоҳ чӣ маъно дорад?
Машқи аэробикӣ афзоиши қавии мушакҳоро таъмин намекунад, аммо ин барои диабетикҳо муҳим нест. Хӯроки асосии он аст, ки омӯзиши аэробӣ метавонад шакари хунро коҳиш диҳад ва равғани баданро кам кунад. Ин чӣ гуна аст?
Омили асосии равандҳои аэробӣ ин аст оксигенБо сарбории устувор ҳамеша барои реаксия оғоз кардан кофист.
Ҳуҷайраҳои узвҳо захираҳои энергетикиро истеъмол мекунанд ва фавран ба пур кардани онҳо ниёз доранд. Ҷигар глюкозаро ба хун раҳо мекунад, аммо шакар наметавонад бо ду сабаб ҷаббида шавад: инсулин вуҷуд надорад ё кофӣ нест (бинобар ин глюкоза аз деворҳои рагҳои хун ба ҳуҷайраҳо гузашта наметавонад) ва оксигени кофӣ нест (барои оксид шудан). Ҳамин тавр, шакарҳои баланди хун ва норасоии энергия дар ҳуҷайраҳо ташаккул меёбанд, аксар вақт тафаккур, кома гум мешаванд.- Қадам рафтан, рафтан (бидуни бори вазнин, бо суръати худ, махсусан пас аз хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки шом ва наҳорӣ хуб аст).
- Давидан оҳиста (нафаскашии ором).
- Шиноварӣ (рақобат нест).
- Велосипедии ором.
- Роллерҳо, скейтҳо, лижаронии кӯҳӣ (бо хушнудӣ, бидуни рақобат бо одамони дигар).
- Дарсҳои рақс (бе унсурҳои рок-рол ва гимнастика).
- Аэробика об.
Бо диабет чӣ кор кардан мумкин нест?
- Марафон давед.
- Барои онҳое, ки пои диабет доранд (шумо метавонед шино карда, велосипед савор кунед) ва инчунин онҳое, ки гангрени хушк доранд. Онҳо дар гӯсолаи худ дарди сахт доранд.
- Шумо бо гамбускҳо бо мушкилии чашм кор карда наметавонед.
- Барои пешгирии худ бо миқдори зиёдшудаи кетонҳо (ацетон) дар пешоб бо тасмаҳои санҷишӣ муайян карда мешавад.
- Машқҳои мустаҳкамкуниро такроран иҷро кунед (кашиш, такон, кор бо сатр).
- Машқи ҷисмониро бо шакар баланди хун диҳед (на зиёд аз 15 ммоль / л).
Хусусиятҳои тарбияи ҷисмонӣ барои диабети қанд
- Қабати хунро пеш аз дарс ва баъд аз он чен кардан лозим аст.
- Шумо метавонед баъд аз наҳорӣ машқҳои ҷисмонӣ кунед, диабетҳо наметавонанд худро "дар меъдаи холӣ" бор кунанд.
- Меъёри асосии баҳодиҳии ҳолати ҷисмонӣ дар давоми дарсҳо - машқҳо то хоби каме кам мешаванд, дигар ҳеҷ гоҳ.
- Давомнокии дарсҳо аз дараҷаи инкишофи диабет вобаста аст. Барои беморони марҳилаи вазнини ин беморӣ, машқҳо аз 20 дақиқа дар як рӯз маҳдуд мебошанд. Бо шиддати миёна - 30-40 дақиқа дар як рӯз. Дар марҳилаи ибтидоии нармии беморӣ, вақти тавсияшуда барои тарбияи ҷисмонӣ ҳар рӯз 50-60 дақиқа аст.
Рӯйхати машқҳои диабет
Машқҳои иҷрошударо ба гурӯҳҳо тақсим кардан мумкин аст:
- Барқароркунии аэробӣ барои паст кардани шакар дар хун.
- Машқҳо барои пойҳо.
- Машқҳои нафаскашӣ.
Гимнастика барои мӯътадил кардани гардиши хун дар пойҳо
Ин машқҳо гардиши хунро дар пойҳо фаъол мекунанд, гангренаи ақрабиро пешгирӣ мекунанд ва дардҳои мушакҳоро кам мекунанд.
- Истодагарӣ: пиёдакунӣ (вазни бардоред) дар пиёда - аз ҷӯробҳо то миёнаи пой ва пошна, баъд бозгашт ба ҷӯроб.
- Аз пойҳои пой бархоста ва ба пои худ афтодан.
- Дар курсӣ нишастан: ангуштони худро ба боло дароз кунед, онҳоро паҳн кунед, ба поён фуроред. Қаламро бо ангуштони худ гирифта, онро ба ҷои дигар, бо навбат бо ҳар пои худ гузаронед.
- Ҳаракатҳои даврӣ бо ангушт.
- Ҳаракатҳои даврӣ бо пошнаи - дар ҳоле ки ҷӯробҳо дар ошёна истироҳат мекунанд (ин машқ буғумро кор мекунад ва гардиши хунро дар буғуми буғум фаъол мекунад).
- Ба паси худ хобида - велосипед - мо педалҳои хаёлии як велосипедро мегардонем.
Ҳар як машқ 10 маротиба иҷро карда мешавад, тамоми маҷмӯъ аз 10 то 15 дақиқа вақтро мегирад.
Диабети қанд
Машқҳои гантел барои диабет то 15 дақиқа дар як рӯз тавсия дода мешавад. Мо машқҳои зеринро тавсия медиҳем:
- Дар назди пойҳои гантелҳо истода: дастони худро аз паҳлӯ боло кунед ва ба поён фуроред ва дар дастони худ дароз кунед.
- Як дастро бо гантел ба болои сари худ бардошта, дар оринҷ хам кунед ва хасати гантелро ба қафои шумо (аз қафои саратон) ба поён фуроред.
- Дастони худро бо гантелҳо ба паҳлӯҳо бардошта дароз кунед. Дастҳоро аз паҳлӯ ба паҳлӯ ба пеш ва қафо ҳаракат кунед.
- Дастҳо бо гантелҳо ба поён. Ангуштони гантелро ба бозуи худ баланд кунед, решаҳои худро хам кунед.
Машқҳои нафаскашии диабетикӣ
Садои нафас аз академик Вилунас
Ин усул ба зиёд шудани миқдори оксиген ба ҳуҷайраҳо асос ёфтааст. Дар оянда, ин фаъолияти ҳуҷайраҳои бета, ки инсулин тавлид мекунад, ташвиқ мекунад. Дар хун зиёд шудани инсулин ба назар мерасад.
Техникаи иҷро кардани нафаскашии сахт ба усули нафаскашии холотропӣ монанд аст (машқҳои нафасии маълум барои мустаҳкамкунии умумии бадан ва рӯҳ). Ҳангоми нафаскашӣ ва нафасгирӣ аз даҳон, дар сурате ки миқдори зиёди ҳаво ба шуш ворид мешавад. Нафаскашӣ кӯтоҳ ва мустаҳкам аст, нафасгирӣ дароз аст (3 сония).
Тавсия дода мешавад, ки чунин нафасро дар тӯли 2-3 дақиқа якчанд (3 то 6) маротиба дар як рӯз истифода баред.
Гимнастика Стрельникова
Ин машқҳои нафаскашӣ ба нафасҳои шадиди кӯтоҳ бо бинӣ бо басомади 60 нафас дар як дақиқа асос меёбанд (нафаскашӣ худсарона, идоранашаванда аст). Нафасҳои ритмиикӣ бо амалҳои ҷисмонӣ якҷоя карда мешаванд, ки ҳангоми нафаскашӣ сандуқро каме берунтар фишурда мекунанд (ба таври ритмӣ ба пеш такя кунед ва ё худро ба китфи худ бигузоред ва ғ.). Дар натиҷаи машқҳои нафаскашӣ, шушҳо бо оксиген пур мешаванд ва оксиген бо тамоми узвҳо ва бофтаҳо пур карда мешавад. Оҳанги рагҳо барқарор мешавад, гардиши хун фаъол мешавад, ки барои диабет зарур аст.
Техникаи нафаскашии Стрельникова худро ҳамчун воситаи муассири мубориза бо шамолхӯрӣ, инфексияҳои вирусӣ, бронхит астматикӣ ва сактаи қалб муаррифӣ кардааст. Дар рӯйхати зиддиятҳо ба дарсҳо мувофиқи техникаи Стрельникова - танҳо мавҷудияти хунравии дохилӣ.
