Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Маҳсулот:
- авокадо - 0,5 кг;
- занбурўѓњо хушккардашуда - 100 г;
- пиёз - 2 шалғам хурд;
- сабзӣ - 2 дона.
- хамираи помидор - 2 tbsp. л .;
- равғани растанӣ - 50 мл;
- барге аз халиҷе, ќаламфури ва намак ба бичашед ва хоҳиш.
Пухтупаз:
- Занбурўѓњои Порчини дар оби хунук дар якҷоягӣ бо баргҳои халиҷе ва ќаламфури гузошта, бар гармии паст 1,5 соат пухтан.
- Вақте ки занбурўѓҳо барои як соат напазед, боқимондаҳои компонентҳоро иҷро кунед. Пиёзро решакан карда, дар равған дар зарфи якчанд дақиқа бирён кунед, сабзӣ coarely grated илова кунед ва бигзор дар ШМШ барои ду дақиқаи дигар истед.
- Карамро бо об шуед, ғунҷед, ба пиёз ва сабзӣ илова кунед, барои 25 дақиқа тобистон андозед (равған ва оби гарм илова кунед).
- Занбурўѓҳоро тоза кунед, дар ШМШ гузоред, хамираи помидор ва омехта кунед.
- ШМШ-ро пӯшед, 5 дақиқа нигоҳ доред, ва баъд оташро хомӯш кунед ва 20 дақиқаи дигарро интизор шавед.
Он як табақи мустақил (4 порция) ё як табақи аъло мегардад. Дар сад грамм 5 г протеин, 13 г чарб, 17,5 г карбогидрат ва 192 ккал мавҷуд аст.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
