Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Маҳсулот:
- тухм мурғ - 6 дона;
- пиёз сурх - як шалғам хурд;
- брокколи - 200 г;
- картошка - 100 г;
- панири сахт - 50 г;
- равғани зайтун - 2 tbsp. л .;
- намак, як қаламфури сиёҳ хоки каме дилхоҳ.
Пухтупаз:
- Танӯрро пешакӣ гарм кунед (250 ° C).
- Брокколиро ба inflorescences хурд тақсим кунед, картошкаро ба мукааб табдил диҳед, биносту пиёзро буред. Ҳама чизро намак кунед, мавсими равғани зайтун ва омехта кунед.
- Дар як табақ нонпазии мувофиқ гузоред, дар болои рафи танӯр 10 дақиқа оҷур кунед. Дар давоми ин вақт, шумо метавонед як маротиба омехта кунед.
- Сипас сабзавотро тоза кунед ва барои ним соат хунук кунед. Оё дар танӯр тарк накунед!
- Тухмҳои хомро ба массаи растанӣ биронед, ҳама чизро омехта, ҳамвор кунед, бо панир зављааш пошед. Боз шаклро ба танӯр фиристед ва танҳо то сар шудани тухм сар кунед. Агар шумо хоҳед, шумо метавонед пеш аз адолат бо қаламфури сиёҳ хоки пошед.
Он рӯй 6 servings. Миқдори калориянокии ҳар яке 233 ккал аст. 11 г протеин, 12 г равған, 20 г карбогидратҳо.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
