Инсулин як гормонҳои нақлиётӣ буда, дар таркиби эндокринии ғадуди зери меъда ҷойгир аст. Ҳадафи асосии ин пептид паст ва назорат кардани тавозуни сатҳи глюкозаи хун аст. Нақши ин модда дар тарбияи бадан чӣ гуна аст? Чӣ гуна курси инсулин барои сохтани мушакҳо сохта шудааст?
Чаро варзишгарон инсулинро истифода мебаранд
Инсулин як гормонест, ки ба воситаи нақлиёт рост меояд, бинобар ин, агар миқдори зиёди он мавҷуд бошад, миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ ба ҳуҷайра дохил мешаванд. Аз ин рӯ, он зудтар нав ва рушд мекунад. Чунин таъсир бо як қатор эффектҳо вобаста аст.
| Анаболикӣ | Бофтаи мушак ба инсулин вобаста аст. Вақте ки миқдори зиёди инсулин мавҷуд аст, онҳо аминокислотаҳо (хусусан молекулаҳои лейкин ва валин) ва сафеда мегиранд. Ин моддаҳо асоси афзоиши мушакҳо мебошанд. Инсулин инчунин интиқоли Mg, K, Ph -ро тақвият медиҳад. Ин моддаҳо барои эҷоди молекулаҳои кислотаи равғанӣ заруранд. Онҳо бо бофтаҳои равған ва ҳуҷайраҳои ҷигар ғарқ мешаванд. Вақте ки инсулин кам аст, равғанҳо тақсим намешаванд, балки ба сифати захираи фарбеҳ захира карда мешаванд. |
| Метаболикӣ | Дар ҳуҷайраҳои мушак молекулаҳои глюкоза беҳтар ҷаббида мешаванд. Моддаҳои инсулин синтези гликогенро ҳавасманд мекунанд, гликонен ташаккули шакарро дар ҳуҷайраҳои ҷигар монеа мекунад. |
| Антикатаболик | Инсулин ба вайроншавии сафедаҳо, ки аз пайвастагиҳои аминокислотаҳо ҷилавгирӣ мекунанд, ҷилавгирӣ мекунад. Инчунин, он имкон намедиҳад, ки миқдори зиёди чарбҳо ба ҷараёни хун ворид шаванд. |
Бо сабаби он, ки шакар ба интиқоли беҳтар шурӯъ мешавад, энергия дар инсон меафзояд ва афзоиши миқдори сафедаҳо ва кислотаҳои аминокислотаҳо раванди афзоишро дар мушакҳо тақвият медиҳад.
Барои он ки шумо фарбеҳро зиёд напазед, якчанд қоидаҳоро риоя кунед:
- Парҳезро риоя кунед - шумо бояд протеин ва карбогидратҳо камтар бихӯред. Карбогидратҳои зуд танҳо пас аз ворид кардани инсулин иҷозат дода мешаванд.
- Реаксияи баданро тамошо кунед. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, инсулин метавонад зиёни бештар расонад. Он ба варзишгарони намуди эктоморфӣ ё мезоморфӣ таъсири беҳтарин медиҳад.
Таъсири иловагӣ
Аз ҳама муҳимаш ҳолати гипогликемия мебошад. Аломатҳои асосии он ин ларзиш, тафаккури вайроншуда ва ҳамоҳангсозӣ, зиёд шудани арақ, халалёбии ритми дил мебошад. Бо гипогликемия, зарурати фаврӣ барои хӯрдани ширинӣ лозим аст. Инчунин, майдони тазриќ метавонад ба одам зарар расонад, гарчанде ки эҳтимолияти чунин зуҳурот инъексияи нодуруст воридшуда мебошад. Як аксуламал аллергия пайдо шуда метавонад. Таъсири дигари тараф ин ҷилавгирӣ аз синтези инсулини шахсии шумост.
Омодагӣ барои бадан аз бодибилдинг
Дар як намуди варзиши инсулин ултра-кӯтоҳ ва кӯтоҳ истифода мешавад. Бар хилофи маводи мухаддир дарозмуддат, онҳо ба якбора кам шудани миқдори шакар мусоидат мекунанд. Таъсири сирояти зеризаминии инсулини кӯтоҳ дар давоми ним соат рух медиҳад (бинобар ин, он тақрибан 40 пеш аз хӯрокхӯрӣ қабул карда мешавад). Консентратсияи максималии хун дар хун пас аз 2 соат муқаррар карда мешавад. Он дар давоми 7 соат пурра metabolized мешавад. Шортҳои беҳтарини инсулин инҳоянд:
- Actrapid NM;
- Ҳумулин мунтазам.
Воситаҳо аз гурӯҳи инсулини ултрашорт қариб ё фавран ё пас аз 15 дақиқа таъсир мекунанд. Авҷи амал низ дар тӯли якчанд соат рух медиҳад. Хуруҷ аз бадан тезтар аст, дар ҷое дар муддати 3-5 соат. Ин аз физиологӣ назар ба кӯтоҳтар аст, бинобар ин онро аслан 7-10 дақиқа пеш аз хӯрок ё дарҳол баъд аз он буридан мумкин аст. Инсулин барои сохтани мушакҳо бузург аст:
- Spart (инҳо NovoRapid Penfill ва FlexPen мебошанд);
- Лизпро (Ҳумалог);
- Глисин (Апидра).
Ҳамаи ин агентҳо аналогҳои ним синтетикии инсулин мебошанд. Ба ҳисоби миёна, қурби ин маблағҳо тақрибан 2500 рублро ташкил медиҳад.
Тарафҳои мусбӣ ва манфии инсулин
Манфиатҳои курс иборатанд аз:
- Истеъмоли инсулин танҳо 1-2 моҳ давом мекунад;
- Қариб ҳамаи доруҳои инсулин сифати баланд доранд ва имкони харидани доруи бад хеле хурд аст (ҳатто дар муқоиса бо стероидҳои анаболитикӣ);
- Маҳсулоти инсулин мавҷуд аст, аксари онҳоро ройгон метавон харидорӣ кард;
- Сатҳи баланди анаболитикӣ;
- Агар курс дуруст тартиб дода шуда бошад, эҳтимолияти рушди таъсироти иловагӣ кам аст (боз дар муқоиса бо стероидҳо);
- Пас аз ба анҷом расонидани инсулин каме кам ғалтак;
- Ин курс метавонад бо дигар ҷузъҳои stimulants варзишӣ якҷоя карда шавад;
- Не амали androgenic;
- Таъсири заҳролуд ба ҳуҷайраҳои ҷигар ва гурдаҳо мавҷуд нест, пас аз дарс бо фаъолияти ҷинсӣ мушкилот пайдо намешавад (пас аз гирифтани тестостерон ва анаболикҳо дар мард, импотенция зуд-зуд мушоҳида мешавад.
Бо вуҷуди ин, баъзе аз норасоиҳо дар ҷараёни инсулин мавҷуданд. Якум, фурӯшонидани сунъии консентратсияи глюкоза, шумо шояд қувваи кофӣ надоред. Инчунин, бо миқдори ками шакар, синтези эндорфинро метавон халалдор кард. Дуюм - шумо бофтаи равғани 100% илова мекунед. Сеюм, ҳисоб кардани ҷадвали дурусти истеъмоли инсулин ва миқдори истеъмол, хусусан агар шумо ин доруро қаблан надида бошед.
Курси инсулин
Пас аз интихоби инсулини дуруст, муҳим аст, ки курсро дар муддати 1-2 моҳ ташкил кунед. Илтимос дар хотир гиред, ки шумо инсулинро дарозтар ҷорӣ карда наметавонед, зеро аз сабаби он, ки гормонҳои аз хориҷа гирифташуда гадуди меъда метавонанд тавлиди миқдори зарурии инсулинро боздоранд. Агар курс дуруст анҷом дода шуда бошад, шумо тақрибан 15 кг вазни мушакҳои лоғаро ба даст меоред.
Курс аз сӯзандоруҳои зеризаминӣ бо миқдори 2 дона оғоз мешавад. Тадриҷан миқдори қабулкардаи инсулин то 20 адад афзоиш меёбад. Ин афзоиши марҳила ба марҳила дар омӯзиши вокуниши бадан ба инсулини беруна кӯмак мекунад. Дар як рӯз зиёда аз 20 адад ғӯлачӯб кардан имконнопазир аст.
Пеш аз он, ки ба ворид намудани инсулини гормонҳои интиқол оғоз кунед, ба якчанд омилҳо диққат диҳед:
- Баланд бардоштани миқдор бояд тадриҷан гузаронида шавад, ин зарур аст. Шумо наметавонед якбора аз 3 адад ба 7 ё аз 20 то 10 гузаред. Чунин гузариши ногаҳонӣ ба бадан таъсири манфӣ мерасонад.
- Баъзе мураббиён миқдори баланди инсулинро то 40 адад тавсия медиҳанд. Дар ҳеҷ сурат ба ҷорӣ кардани чунин консентратсияҳо машғул нашавед, сатҳи баланди инсулин метавонад гипогликемия ва ҳатто комаи гипогликемиро ба вуҷуд орад. Ин мумкин аст, ки 20 адад барои бадани шумо бисёр бошанд.
Ритми гирифтани инсулин метавонад гуногун бошад. Шумо метавонед онро ҳар рӯз, дар ҳар рӯзи дигар ё бо басомади гуногун сӯзандорӯ кунед. Агар шумо ҳар рӯз ё якчанд маротиба дар як рӯз сӯзандору гузаронед, шумо бояд давомнокии умумии курсро кам кунед. Агар шумо ҳар рӯзи дигар тазриқ диҳед, он гоҳ давомнокии оптималӣ 2 моҳро ташкил медиҳад.
Агар бадан тақрибан ба ҳолати гипогликемикӣ расад (инсулин пас аз он калон мешавад), сатҳи глюкоза табиатан меафтад ва гормонҳои афзоиш ба вуҷуд меоянд.
Агар шумо дар як ҳафта 3 маротиба ба толори варзишӣ меравед ва дар рӯзҳои дигар ягон бори дигар вуҷуд надорад - дар он рӯзҳое, ки шумо машқ надоред, пеш аз хӯрок хӯрдан сӯзандору диҳед. Дар рӯзҳои машқкунӣ беҳтар аст, ки инсулин ултраашорт (фавран пас аз хӯрок хӯрдан) ва дар рӯзи истироҳат танҳо инсулин кӯтоҳ (ним соат пеш аз хӯрок).
Барои он ки майдони сӯзандору харошида нашавад, пӯст намерасад ва аллергия ба амал намеояд, беҳтар аст, ки ба қисмҳои гуногуни бадан ворид кунед.
Чӣ гуна ҳисоб кардани миқдори инсулинро
Инсулин ба гормонҳои эндокринологӣ дахл дорад. Воҳиди ченшудаи карбогидратҳо як воҳиди нон аст, ки он ба XE кам карда мешавад. Як XE 15 грамм дорад. карбогидратҳо. Яке аз чунин агрегатҳо консентратсияи глюкозаро 2,8 ммоль / литр хун зиёд мекунад. Яъне шумо бояд ҳисоб кунед, ки чӣ қадар карбогидратро дар як рӯз истеъмол мекунед ва миқдори онҳоро бо инсулин баробар кунед.
Миқдори иҷозатдодашудаи инсулини иловагӣ пурра аз ҳолати ибтидоии гадуди зери меъда, вазни мушакҳо ва шумораи машқҳо дар як ҳафта вобаста хоҳад буд. Дар аввал, беҳтар аст, ки ҳолати меъда (ултрасадо) -ро ташхис дода, ҳолати онро санҷед. Эҳтимол дорад, ки сӯзандоруи инсулин барои шумо умуман хилофи қайди шумо бошад. Инчунин барои кумак кардан ба хун шакар дорад. Аллакай гуфта шудааст, ки то ҳадди имкон шумо метавонед то 20 XE инсулинро истеъмол кунед. Беҳтар аст, ки занҳо аз 15 зиёдтар сӯзандору нагиранд. Варианти беҳтарин аз он иборат аст, ки ба эндокринолог рафта, бо натиҷаҳо сӯҳбат кунанд ва бо ӯ дар бораи миқдори қобили қабул сӯҳбат кунанд.
Чи гуна бояд тазриќ гузорад
Пеш аз сӯзандору, ба чизи ширин захира кунед. Он метавонад шоколад, асал ё шакар бошад. Агар шумо ногаҳон гипогликемияро дучор шавед, шумо чунин маҳсулот мехӯред ва ҳатто сатҳи глюкоза. Барои тазриқ, сӯзандоруҳои махсуси инсулин мувофиқанд. Вай аз маъмулӣ хеле тунуктар аст ва дар бадани худ тақсимоти хурдтари ҳаҷм низ дорад. тақрибан 1 куб ё 1 мл инсулин дар як сӯзандоруи инсулин ҷойгир карда шудааст.
Беҳтараш сӯзандоруи меъда бошад, зеро дар ин соҳа он беҳтар ҷаббида мешавад. Инсулинро ба сӯзандору пеш аз ворид намоед. Пайваста бо ноф 5 см аз ноф нигоҳ кунед, сарпӯшро бо ангушти калон ва ангушт занед (сарпӯш бояд танҳо пӯст бошад, агар шумо мушакро фишурда кунед - инсулин қатъ ва дардовар хоҳад буд).
Дар кунҷи тақрибан 45 дараҷа сӯзанро ҷойгир кунед, баъд поршенро оҳиста тела диҳед ва пайвастаро дохил кунед. Онро тадриҷан бо дасти устувор иҷро кунед. Пас аз ворид кардани инсулин ба минтақаи пӯст, сӯзанро дар ҳамон ҳолат тақрибан 6 сония нигоҳ доред. Сипас сӯзанро берун кашед ва майдони тазриқро бо антисептик безарар кунед.
Аз сабаби антисептикӣ ва диаметри хурди сӯзанҳо фоизи сироят дар бадан хеле хурд аст. Агар шумо як сӯзандору бо як сӯзандоруи оддӣ истифода карда бошед, истифодаи қабули антисептик ё спирти пеш аз ва баъд аз он зарур аст.
Дар хотир доред, ки бинои мушакҳо на танҳо аз сӯзандоруи инсулин ва дигар моддаҳо вобаста аст. Калиди натиҷаҳои хуб инҳоянд:
- Ғизои дуруст ва мутавозин;
- Таълими самаранок ва самаранок сохта;
- Саривақт истироҳат кунед.
Омезиши инсулин бо стероидҳои анаболитикӣ
Чунин як мураккабро метавон истифода бурд. Истифодаи яко инсулин дар муқоиса бо чунин комбинатсияи натиҷаҳо камтар. Стероидҳои анаболитикиро дар тамоми курси инсулин истеъмол кардан мумкин аст. Духтурон тавсия медиҳанд, ки пас аз хатми курс тақрибан 2-3 ҳафта нӯшокиҳои анаболитикиро давом диҳед.
Ҳамин тариқ, чархзании хурдтари натиҷа рух хоҳад дод.
Агар шумо дар толори варзиш танҳо барои нигоҳ доштани худ машқ кунед, ба шумо тазриқи инсулин лозим нест. Ин усулҳои сохтани мушакҳо танҳо барои варзишгарони касбӣ нишон дода шудаанд. Мухлисон танҳо бояд баданро бо ларзишҳои гуногуни сафеда ғизо диҳанд.
Хӯроки тавсияшаванда пас аз тазриқ
Миқдори ғизое, ки шумо бояд пас аз тазриқ истеъмол кунед, аз вояи воридшудаи инсулин вобаста аст. Ба ҳисоби миёна, консентратсияи шакар дар бадани шахси солим 3-5 ммоль / литр хунро ташкил медиҳад. 1 адад гормонҳои нақлиётӣ глюкозаро 2,2 ммоль кам мекунад. Барои ба эътидол овардани ин фарқият метавонад шакар ё ҳама қандҳои шоколад часпед. Миқдори карбогидратҳоро вобаста аз вояи истеъмолкардаатон зиёд кунед.
Карбогидратҳои зуд самараноктар фаъолият мекунанд. Онҳо дар таркибашон мавҷуданд:
- Шоколад;
- Шириниҳо;
- Қаннодӣ гуногун;
- Буттамева (ангур, малина, гелос);
- Мева.
Дар маҳсулоти ҳайвонот миқдори зиёди протеин мавҷуд аст. Шумо метавонед мурғ, сафедпӯстон тухм, панири косибӣ, гӯшти гов. Беҳтар аст, ки гӯштро дар танӯр пазед ё пухтан.
Хатогиҳои умумӣ
Хатои № 1 - риоя накардани технология ҳангоми тазриқ. Баъзе варзишгарон аз сабаби таҷриба надоштанашон доруи тазриқиро намегузоранд, балки дар бофтаи мушак ё чарб.
Хатои рақами 2 - шумо миқдори зиёди инсулинро истеъмол мекунед ва дар вақти номувофиқ сӯзандор мекунед. Ҳамин тариқ, шумо на танҳо самараи заруриро ба даст меоред, балки ба бадани худ зарари калон мерасонед.
Хатои рақами 3 - ворид кардани инсулин пеш аз машқ ё то хоб шудан. Далели он аст, ки ҳангоми машқ мекунед, шумо қуввати зиёд - шакар сарф мекунед. Яъне, ба ғайр аз партовҳои табиии худ, як қисми зиёди глюкоза бо инсулин истеъмол карда мешавад. Ин тақрибан 100% кафолати фарорасии гипогликемия мебошад. Таъсири гипогликемия дар хоб хеле хатарнок аст, зеро шумо наметавонед сатҳи шакарро барқарор кунед ва гузариш ба ҳолати вазнинро пай намебаред.
Хатои рақами 4 - шумо пас аз тазриқ каме хӯрок хӯрдед. Пас аз тазриқ, шумо бояд протеин ва карбогидратҳоро кофӣ истеъмол кунед. Бо роҳи такмилдиҳии интиқол, ҷузъҳои муфид зудтар ба мушакҳо ворид мешаванд. Агар онҳо пазмон шаванд, гипогликемияи аллакай шиносшуда инкишоф меёбад.
Хатои рақами 5 - истифодаи курси инсулин ҳангоми хушк. Дар ин марҳила, миқдори маҳсулоти карбогидрат дар парҳези варзишгар кам ё тамоман вуҷуд надорад. Як тазриқ консентратсияи шакарро коҳиш медиҳад ва онро бо чизе бояд пур кард. Дар шириниҳо миқдори зиёди карбогидратҳо мавҷуданд ва онҳо ҳангоми хушккунӣ манъ карда шудаанд. Ҳамин тариқ, шумо танҳо таъсири хушкшавиро безарар мекунед.
