Дар айни замон намудҳои гуногуни амалҳои нафаскашӣ мавҷуданд, ки ба тамоми узвҳои ботинии инсон таъсири мусбӣ мерасонанд ва ба барқароршавӣ ва фаъолияти мӯътадили онҳо мусоидат мекунанд.
Дар байни онҳо машҳуртарин гимнастикаи нафаскашии А. Н. Стрелникова мебошад, ки солҳои 30-40-уми асри гузашта барои барқарор кардани овози сурудхонӣ таҳия шудааст. Ғайр аз он, як гурӯҳи машҳури машқҳои қадимаи нафаскашӣ qigong мебошад, ки дар асоси амалияҳои пайравони даист ва буддоӣ, ки бо мақсади табобат анҷом дода шудаанд, пайдо шудаанд.
Ҳангоми мавҷудияти бемориҳои системаи ҳозима, табибон истифодаи зӯрии ҷисмониро тавсия намедиҳанд. Шумо наметавонед ба толори варзишӣ машғул шавед, гуштинги вазнбардорӣ, давидан бо суръат. Ин аз он иборат аст, ки мақомоти бемор аллакай дар кор мушкилӣ мекашад ва бори аз ҳад зиёди он ба ягон чизи хуб оварда намерасонад.
Ҳангоми авҷ гирифтани беморӣ шахс дардро аз сар мегузаронад. Дар айни замон, истифодаи машқҳои ҷисмонӣ қатъиян манъ аст. Пас аз ин давра, шумо метавонед барои машқ кардани гадуди зери меъда кӯшиш кунед.
Машқҳои оддии гимнастикӣ, ки ба беҳтар шудани кори тамоми бадан мусоидат мекунанд, дар панкреатит, холецистит ва бемориҳои ҷигар хеле самаранок мебошанд.
Онҳоро метавон дар хона анҷом дод, онҳо вазъи беҳбудии диабетро кӯмак мекунанд ва миқдори зиёди тафсирҳои мусбат доранд.
Азбаски гадуди зери меъда ва рӯдаҳои калон ҷойгир аст, амал кардани он хеле душвор аст.
Барои беҳтар кардани ҳолати бемор машқҳои махсуси нафас истифода мешаванд, ки дар якҷоягӣ ҳама гуна тарбияи ҷисмонӣ омехта карда мешавад.
Ҳангоми иҷрои машқҳо дар ҳолати ором ва дар ҳолати хуб будан муҳим аст. Маҷмӯи тахминии машқҳо, ки бояд барои панкреатит истифода шаванд, чунинанд:
- Тамоми баданро гарм мекунад ва гарм мекунад, ки он бо истифода аз қадамҳои суст барои 1-3 дақиқа амалӣ карда мешавад;
- Дастҳои пушти сар, мо тақрибан 2 дақиқа ба пойҳои пой меравем;
- Мо оҳиста ҳаракат карда, пойро дар ҳар як қадам боло бардошта, онро дар зону рост мекунем. Дар ҳарду пой тақрибан 14-16 репсро иҷро кунед;
- Паҳн кардани яроқ ба пеш ва дар ҳар ду самт, ҳангоми ҳаракат
- Аз мавқеи устувор дастҳо ба китфҳо, гардиши сусти китфҳо ба пеш ва қафо;
- Дар паси худ бо дастҳо дароз карда, ба таври иловагӣ пои худро баланд кунед. Барои ҳар яки онҳо - 5-6 такрор;
- Боз як қадами суст, ки гимнастикаро тамом мекунад.
Чунин машқҳои муфид ва комилан мураккаб, ки терапияи машқро барои панкреатти музмин ташкил медиҳанд, ба беҳтар шудани ҳолати умумии бемор мусоидат мекунанд.
Дар сурати мавҷуд набудани иҷрои доимии онҳо, шумо метавонед аз пиёдагардони ҳаррӯза истифода баред.
Машқҳои нафаскашии панкреатикӣ бо роҳҳои гуногун иҷро карда мешаванд.
Вай барои ҳавасмандгардонии бофтаии бадан бо оксиген масъул аст, ки барои барқароршавии бемор манзараи мусоид фароҳам меорад.
Ҳамзамон, басомад ва мунтазамии дарсҳо муҳим аст. Номи дигари чунин гимнастика массажи гадуди зери меъда аст. Ин барнома аз якчанд амал иборат аст:
- Аввал ба шумо лозим аст, ки нафаси кофии амиқ гиред ва нафас гиред, меъдаро ба сутунмӯҳра кашед ва нафаси худро каме нигоҳ доред;
- Пас аз нафасгирии нафаскашӣ ва нафасгирии навбатӣ, меъда бояд кушода шавад ва нафас боз нигоҳ дошта шавад;
- Наздик ба мобайни нафаси амиқ кӯтоҳ кунед ва нафаскаширо идома диҳед. Пас аз он, меъдаро дар се шумор зиёд кунед ва дар шаш, онро то ҳадди имкон ба худ кашед. Машқро ба итмом расонед, меъдаро варақ кунед ва бо суръати баландтар ҳаракат кунед. Баъд аз ин, мушакҳоро ором кунед ва ҳама чизро аз аввал якчанд маротиба такрор кунед;
- Ҳангоми нафаскашӣ мушакҳои нафас кашед, нафаси худро каме нигоҳ доред. Ҳангоми илҳом меъдаро сахт илтиҷо кунед, ҳангоми нафаскашӣ - онро ба сутунмӯҳра бардоред.
Ҳама машқҳо бояд бидуни дард амалӣ шаванд ва дар ҳолати хастагӣ дарс бояд ба анҷом расад.
Машқи "вакуум" дар ҳоли ҳозир хеле маъмул аст, ки дар он нафасгирии ҳадди аксар ва ретаксияи холигоҳи шикам ҷой доранд.
Шарти зарурии ин массаж ҳузури холии меъда ва рӯдаҳост.
Аз 8-10 маротиба сар кунед, тадриҷан шумораи онҳоро афзун кунед.
Ин яке аз навъҳои гимнастикаи нафасист, ки бо тартиби муайян иҷро карда мешавад ва якчанд марҳиларо дорад:
- Нафаси дароз ва амиқе, ки дар он ҳаво аввал дар холигоҳи шикам, баъд мобайн ва дар охири баландтарин пур мешавад;
- Иҷрои ҳамаи марҳилаҳои дар марҳилаи аввал ба нафас баровардан ва бо тартиби баръакс;
- Бе нафас кашидан чаҳор ҳаракатдиҳии синаро анҷом диҳед, ки нафаскаширо тақлид мекунанд. Дар ин ҳолат, мушакҳои матбуот бояд осуда бошанд;
- Нафасатонро нигоҳ дошта, фишори шикамро аз қисмати боло боло маҳкам кунед ва сипас маҷбур кунед, ки шиками поёниро ба боло кашед.
Ҳар як машқ аз 4 то 16 маротиба иҷро карда мешавад, дар ҳоле ки муҳим аст, ки назорати некӯаҳволии худро назорат кунед ва бо ҳама эҳсосоти нохуш машқро фавран қатъ кунед.
Тавре ки шумо медонед, татбиқи усулҳои йога ба зудтар шифо ёфтан ва барқарор кардани бофтаи гадуди меъда, халосшавӣ аз сӯзиши дил, дилбеҳузурӣ, кайкунӣ бо панкреатит, қабз ва дигар лаҳзаҳои ногувор нисбати рӯдаи меъда мусоидат мекунад.
Муҳим аст, ки саҳарӣ субҳ, на дертар аз се соат пеш аз хӯрок, дар майдони ҳавои гарм гузаронда шавад.
Асанасаи асосие, ки ҳамчун машқҳои нафаскашӣ барои панкреатит истифода мешаванд:
- Уддиябандха - ҳангоми истодан иҷро карда мешавад, пойҳо каме зону хам шуда, бадан каме пеш ба паҳлӯ зада, хурмо дар зонуҳо. Ҳангоми нафаскашӣ хорро ба сандуқ фишор медиҳад, пас мушакҳои шикам ба поён бармегарданд. Дар ваҳй, мо ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем;
- Панавамуктасана - бо пойҳои ба пеш дарозшуда дар замин хобида, шумо бояд як зонуро бо ду даст дошта, ҳангоми нафас бароварда онро ба сандуқи худ кашед. Нафасатон нафас кашад. Баъд аз ин, ҳама чизро бо пои дуюм такрор кунед. Пас ҳар ду зонуро ба сандуқ кашед ва бидуни дастӣ ба даст нарасонед, ба сар, ба паҳлӯҳо ва қафо ҳаракат кунед.
- Баласана - аз мавқеъи зонуҳояш то нафас гирифтан, дар ҳоле, ки кӯзаи худро ба замин афтид. Дастҳо хурмо ҳастанд ва ба пеш дароз кунед.
Ҳангоми истифодаи гимнастикаи нафаскашӣ тавсияҳои духтурро риоя намуда, онро бо ғизои дуруст таҳияшуда барои панкреатти музмин ва истифодаи доруҳои таъинкардаи духтур якҷоя кунед. Тарбияи ҷисмонӣ барои ин беморӣ на бештар аз 20 дақиқа тӯл мекашад ва ҳатман бо барқароршавӣ тамом мешавад, ки дар он бояд ба пушти шумо комилан ором хобида зарур аст.
Машқҳое, ки барои ба эътидол овардани гадуди меъда кӯмак мекунанд, дар видео дар ин мақола тасвир карда шудаанд.
