Намуди диабети навъи 2 бемории систематикӣ мебошад, ки бо паст шудани ҳассосияти ҳуҷайраҳои бадан ба инсулин тавсиф мешавад, ки дар натиҷа глюкоза дар қанди ба хун қарордошта оғоз меёбад ва сатҳи он аз сатҳи муқаррарӣ хеле баланд аст. Аммо, агар табобати диабети навъи 1, ки дар он вайронкунии синтези инсулин мавҷуд аст, табобати ивазкуниро талаб мекунад, пас барои бартараф кардани нишонаҳои T2DM кофӣ аст, ки парҳези худро мунтазам назорат ва машқ кунед. Машқ дар диабети навъи 2 қисми ҷудонопазири терапия мебошад, зеро ба туфайли онҳо сатҳи глюкозаи хун бидуни истифодаи доруҳои махсус имконпазир аст.
Манфиатҳои фаъолияти ҷисмонӣ дар T2DM чӣ гунаанд?
Машқ барои диабети навъи 2 танҳо зарур аст, ки ба хусусиятҳои ин беморӣ вобаста аст. Бо рушди худ, маҳсулнокии меъдаву меъда муқаррарӣ аст, аз ин рӯ, миқдори инсулин дар бадан низ дар ҳудуди муқаррарӣ боқӣ мемонад. Танҳо рецепторҳое, ки барои пайвастани инсулин ба ҳуҷайраҳо ва интиқоли глюкоза ба онҳо масъуланд, кор намекунанд, ки дар натиҷа шакар ба хун гузошта мешавад ва бо он инсулин, ки ба ретсепторҳо пайваст нестанд.
Ин ретсепторҳо дар ҳама бофтаҳои бадани инсон мавҷуданд, аммо аксари онҳо дар бофтаҳои чарбу. Вақте ки он афзоиш меёбад, ретсепторҳо вайрон мешаванд ва бесамар мегарданд. Аз ин рӯ, диабети навъи 2 аксар вақт дар одамони вазни зиёдатӣ ошкор карда мешавад.
Вақте ки ин беморӣ бо сабаби он, ки ҳуҷайраҳо ба норасоии глюкоза дучор мешаванд, бемор эҳсоси доимии гуруснагӣ дорад, ки бар зидди ӯ миқдори зиёди хӯрок истеъмол мекунад, ки ин боиси афзоиши торафт зиёдтари матоъ мегардад. Дар натиҷа, доираи номаълуме пайдо мешавад, ки аз он на ҳама муваффақ мешаванд.
Дар хотир доред, ки на ҳамеша машқҳо фоиданок буда метавонанд. Дар баъзе ҳолатҳо, онҳо метавонанд ба саломатӣ зиёновар бошанд, аз ин рӯ, пеш аз иҷрои он, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед!
Бо вуҷуди ин, онҳое, ки ҳамеша тавсияҳои духтурро риоя мекунанд ва физикӣ мекунанд. машқҳо, ҳама имконият барои шикастани ин давра ва ҳолати шумо мавҷуд аст. Дар ҳақиқат, ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ, ҳуҷайраҳои фарбеҳ фаъолона сӯзонида мешаванд ва энергия истеъмол карда мешавад, ки дар натиҷа на танҳо вазн ба эътидол оварда мешавад, балки сатҳи шакар дар хун коҳиш меёбад.
Бояд қайд кард, ки илова ба он, ки гимнастика бо диабети навъи 2 ба ба эътидол овардани сатҳи вазн ва глюкозаи хун мусоидат мекунад, бори гарони доимӣ барои тамоми бадан фоидаовар буда, пешгирии боэътимоди пайдоиши ин касалиҳоро таъмин мекунад. Яъне:
- эҳтимолияти зарарро ба итмомрасии асабҳо коҳиш медиҳад ва бо ин роҳ рушди пойҳои диабетикӣ ва ретинопатияро пешгирӣ мекунад;
- метаболизмро афзоиш медиҳад ва таҷдиди матоъро метезонад, ки пайдоиши гангренаро пешгирӣ мекунад;
- оҳанги деворҳои рагҳоро зиёд мекунад ва ба ин васила ба пайдоиши гипертония пешгирӣ мекунад;
- сатҳи ангиопатияро коҳиш медиҳад.
Омӯзиш дар самти рушди диабети навъи 2, бешубҳа барои одамон судманд аст. Бо вуҷуди ин, шумо наметавонед бо онҳо беназорат муносибат кунед, алахусус агар диабетик дорои дигар бемориҳо бошад, ки ҷараёни якумро душвор мегардонанд. Дар ин ҳолат, зарур аст, ки бо эндокринолог ва терапевт дар бораи имкони гимнастика машварат кунед. Агар ин имконият ҳоло ҳам вуҷуд дошта бошад, шумо бояд ба як духтури терапияи физикӣ муроҷиат карда, як қатор машқҳоро тартиб диҳед, ки вазъи диабетикро мӯътадил кунад.
Ҳангоми иҷрои ягон машқ, шумо бояд некӯаҳволии шуморо назорат кунед ва агар ин бадтар шавад, шумо бояд омӯзишро қатъ кунед
Чӣ гуна сарборӣ дар T2DM бояд бошад?
Чӣ тавре ки дар боло қайд карда шуд, машқҳои аз ҳад зиёд дар намуди 2 барои диабет хатарнок мебошанд. Онҳо метавонанд на танҳо рушди гипогликемияро ба вуҷуд оранд, балки боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ шаванд.
Машқҳо барои диабети навъи 2 бояд мӯътадил бошанд ва мувофиқи тамоми қоидаҳо гузаронида шаванд. Ҳамзамон, ҳолати бадани шуморо таҳти стресс назорат кардан лозим аст ва дар ҳолати тахикардия ё дигар нишонаҳои нохуш, монеъ шудан ба машқҳо зарур аст. Агар ҳадди аққал яке аз ин талаботҳо иҷро карда нашавад, пуркунии барқ метавонад ба саломатии шумо зарари ҷиддӣ расонад. Онҳое, ки ба ғайр аз диабети қанд дигар бемориҳои ҳамроҳишаванда муайян карда шудаанд, бояд эҳтиёт бошанд.
Ҳангоми иҷрои машқҳои ҷисмонӣ шумо метавонед ҳолати худро бо чунин дастгоҳ, ба мисли монитори нуқтаи дил пайгирӣ кунед. Он сатҳи суръати дилро назорат мекунад, ки тавассути он шумо метавонед сарбории баданро барои бадан мӯътадил ё не муайян кунед.
Агар ин беморӣ ба дараҷаи сабук идома ёбад, пас фаъолияти ҷисмонӣ метавонад шадид бошад. Он аз зиёдшавии вазн ва ҷамъшавии кетонҳо дар хун пешгирӣ мекунад. Бо вуҷуди ин, пеш аз омӯзиш ва баъд аз он, сатҳи қанди хунро чен кардан лозим аст, то фаҳмем, ки машқ сабабгори гипогликемия мебошад.
Зудии дил дар давоми машқ аз рӯи синну сол
Агар диабет дар шакли мураккаб идома ёбад ва бо фарбеҳӣ ё мушкилоти системаи дилу раг ҳамроҳ бошад, пас ҳатман омӯзиш бояд бо суръати мӯътадил баргузор шавад. Машқҳои сатҳи паст иҷрошуда ягон натиҷа намедиҳанд.
Қоидаҳои асосии омӯзиш бо T2DM?
Пеш аз он ки шумо машқро дар намуди 2 диабет оғоз кунед, шумо бояд бо баъзе қоидаҳо шинос шавед, ки самаранокии онҳоро афзоиш медиҳанд ва хатари мушкилоти саломатиро дар давоми ва баъд аз он коҳиш медиҳанд. Инҳо дар бар мегиранд:
Машқ барои диабети қанд- Дар марҳилаҳои ибтидоии дарс, дарсҳо бояд дар сатҳи паст баргузор шаванд. Афзоиши суръат ва афзоиши шумораи муносибатҳо бояд тадриҷан сурат гирад.
- Шумо наметавонед онро ба холӣ будани меъда гиред, аммо дарҳол пас аз хӯрдани хӯрок, омӯзиш низ ба ин арзанда нест. Машқи оптималии 1-2 соат пас аз хӯрокхӯрӣ аст.
- Ҳар рӯз кор кардан арзанда нест. Омӯзиш дар як ҳафта 3-4 маротиба бояд гузаронида шавад.
- Давомнокии дарс набояд аз 30 дақиқа зиёд бошад.
- Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ шумо бояд то ҳадди имкон истеъмол кунед. Он пас аз машқ бояд маст бошад. Ин равандҳои мубодилаи метаболизмро метезонад ва мубодилаи обро дар бадан барқарор мекунад.
- Агар сатҳи шакар дар хун аз 14 ммоль / л зиёд бошад, беҳтар аст, ки дарсҳоро ба таъхир гузоред, зеро бо чунин нишондиҳандаҳо ягон бори метавонад боиси бад шудани вазъи беҳбудӣ шавад.
- Пеш аз он ки ба варзиш муроҷиат кунед, ба шумо лозим аст, ки як халта шакар ё шоколадро ба сумкаатон гузоред, агар сатҳи шакар дар хун ҳангоми машқ ва гипогликемия ба амал ояд.
- Машқ беҳтарин дар беруни бино аст. Агар обу ҳаво ба ин роҳ надиҳад, пас машқҳо бояд дар минтақаи хуби ҳавопаймо гузаронида шаванд.
- Дарсҳо бояд дар пойафзол ва либоси бароҳат сохта шуда, аз маводи босифат гузаранд, ки тавассути ҳаво нафаскашӣ ва пӯстро "нафас" кунад. Ин аз пайдоиши доғҳо ва доғи дона дар пӯст худдорӣ мекунад.
Диабети қанд беморӣест, ки рафти он бояд ҳамеша таҳти назорат дошта бошад. Ва азбаски он ҳама вақт диабетик аст, машқҳо барои ӯ бояд қисми ҷудонашавандаи ҳаёти ӯ бошанд. Онҳоро бояд бо хушҳолӣ ва бе ягон саъй иҷро кунанд. Агар, дар давоми ягон машқ, шумо ҳис мекунед, ки шумо худро бадтар ҳис мекунед, шумо бояд онро қатъ намуда, танаффуси кӯтоҳе гузаронед, ки дар давоми он шумо бояд фишори хун ва қанди хунро чен кунед.
Пеш аз омӯзиш ва баъд аз он, боварӣ ҳосил кунед, ки сатҳи шакар дар хун чен карда шавад (натиҷаҳоро дар рӯзнома нависед), ин ба шумо имкон медиҳад, ки самаранокии машқҳоро назорат кунед ва чӣ гуна онҳо ба саломатии шумо таъсир мерасонанд
Гайринишондод
Барои ба эътидол овардани сатҳи шакар дар хун дар T2DM, инчунин инсулинҳо, ба монанди T1DM, аксар вақт истифода мешаванд. Ва азбаски онҳо дар паст кардани консентратсияи глюкоза дар хун дар якҷоягӣ бо фаъолияти ҷисмонӣ кӯмак мекунанд, онҳо метавонанд ба осонӣ саршавии гипогликемияро ба вуҷуд оранд. Аз ин рӯ, диабет бояд ҳатман миқдори тазриқро бо машқ алоқаманд кунад.
Ғайр аз он, истисноӣ ба машқҳои диабет шароити зерин ва бемориҳоро дар бар мегиранд:
- бемориҳои чашм;
- гипертонияи артериалӣ;
- бемории ишемияи дил;
- гипергликемия ва гипогликемия;
- нефропатия;
- нейропатия.
Аммо бояд қайд кард, ки ҳамаи ин шартҳо ва бемориҳо танҳо зидди борҳои шадид мебошанд. Варзиш барои диабет як ҳатмист, аз ин рӯ ҳатто дар сурати мавҷуд будани чунин мушкилиҳои солим, он наметавонад ба ҳеҷ ваҷҳ аз ҳаёти шумо хориҷ карда шавад. Дар ин ҳолат ба шумо лозим аст, ки духтурро бубинед, то ӯ барои гурӯҳи диабетик як дастаи мулоимтар гирад, ки ин ба шумо имкон медиҳад, ки бад шудани вазъи саломатиро пешгирӣ кунед ва ҷараёни бемориро назорат кунед.
Интихоби инфиродии машқҳо барои T2DM аз ҳама самаранок аст, зеро он тамоми хусусиятҳои бадан ва рафти бемориро ба назар мегирад
Кадом машқҳо бояд бо T2DM иҷро карда шаванд?
Шумо метавонед дидед, ки дар ҳама гуна видеоҳо диабетикҳоро чӣ гуна машқ кардан тавсия дода мешавад, ки техникаро барои татбиқи онҳо пурра тасвир мекунад. Акнун мо базаи ба ном номбаршударо дида мебароем, ки онро ҳар як шахси гирифтори диабет бояд иҷро кунад. Он машқҳои оддӣ ва осонро дар бар мегирад, маҳз:
- Қадам дар ҷои. Машқ бояд бо суръати мӯътадил гузаронида шавад, зонуҳо дар боло аз баланд бардошта намешаванд. Нафаскашӣ бояд ҳамвор ва ором бошад. Барои баланд бардоштани самаранокии машқ, вақте ки шумо онро иҷро мекунед, шумо метавонед силоҳҳоро ба паҳлӯ паҳн кунед ё онҳоро боло кунед.
- Пойҳо ва гарданбандҳо. Машқи хеле самаранок. Он ба таври зерин иҷро карда мешавад: ба шумо лозим аст, ки рост истода, яроқро дар пеши шумо дароз кунад. Баъд, як пойро тавре кунед, ки ангуштони он ба нӯги ангуштони худ нарасад. Дар ин ҳолат, номатлуб аст, ки зону хам шавад. Айнан ҳаминро бояд бо пои дигар такрор кард. Баъд аз ин, шумо бояд 3 маротиба нишастед ва машқро бори дигар такрор кунед.
- Нишебиҳо. Онҳоро хеле бодиққат бояд кард, хусусан онҳое, ки аз гипертония ранҷ мебаранд. Ин машқ ба таври зерин иҷро карда мешавад: ба шумо лозим аст, ки рост истода, пойҳои дарозии китфи худро ҷудо кунед ва дастҳоятонро ба камарбанд гузоред. Акнун баданро ба пеш тела кардан лозим аст, то ин ки бо бадан 90 градус кунҷ кунад. Баъд аз ин, шумо бояд аввал ба дастҳои ангуштони пои параллелӣ бо як даст ва баъд бо дасти дигар расед. Баъд, шумо бояд ба мавқеи ибтидоӣ баргардед ва машқро такрор кунед.
- Нишебӣ бо оринчҳои ҳамвор. Барои иҷрои ин машқ, шумо бояд ҳамвор шавед, пойҳо бояд паҳлуи китфи якдигарро ҷойгир кунанд. Танҳо дар ин ҳолат дастҳо бояд ба пушти сар гузошта шаванд ва зонуҳо бояд якҷоя шаванд. Дар ин мавқеъ, бояд хамидаҳои пешро иҷро кард. Пас аз ҳар як нишебӣ, шумо бояд оҳиста рост кунед, дастҳоятонро паҳн кунед ва дастҳоятонро поён кунед ва сипас ба ҳолати аввала баргардед.
Бисёр машқҳо мавҷуданд, ки метавонанд бо T2DM иҷро шаванд. Аммо ҳамаи онҳо маҳдудиятҳои худро доранд, аз ин рӯ, пеш аз татбиқи он, шумо бояд бешубҳа бо мутахассис муроҷиат намоед. Ин ба пайдоиши мушкилиҳои солимӣ ҳангоми таълим монеъ шуда, баданро тақвият медиҳад ва бо ин роҳ пешрафти минбаъдаи беморӣ ва пайдоиши мушкилотро дар заминаи он пешгирӣ мекунад.
