Ҳангоми табобати комплексии диабети навъи 2, илова бар доруҳои паст кардани қанд ва пайравӣ кардани парҳези кам-кар, доимо бо варзиш машғул шудан хеле муҳим аст. Дар ҳақиқат, бо кӯмаки тарбияи ҷисмонӣ ва бахусус шиноварӣ, ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин ва аз даст додани вазн ба таври назаррас беҳтар кардан мумкин аст, ки ин бо диабети аз инсулин вобаста нест.
Ғайр аз он, аэробика об ҳатто ҳангоми шакли пешрафтаи бемор, вақте ки терапияи инсулин гузаронида мешавад, муфид аст. Агар бемор дар як ҳафта 2-3 соат шино кунад, пас миқдори инсулин ба ӯ ба таври назаррас коҳиш меёбад ва сатҳи гликемия ба эътидол меояд.
Гузашта аз ин, ҳатто агар дарсҳо қатъ шаванд ҳам, консентратсияи муқаррарии глюкоза тақрибан ду ҳафта боқӣ хоҳад монд. Ғайр аз он, таъсири мусбат аз шиноварӣ зиёд аст, ки ба диабетик имкон медиҳад, ки сифати ҳаётро хеле беҳтар кунад.
Шиноварӣ барои диабетикҳо чӣ муфид аст?
Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ гормонати соматотропӣ бароварда мешавад, ки ин ҳангоми антагонист антагонисти инсулин мебошад. Ва чӣ қадаре ки консентратсияи гормон камтар шавад, сӯзондани равған осонтар мешавад. Ғайр аз он, пас аз аэробика об, сигнали гормонҳои соматропӣ ҳифз карда мешавад ва дар якҷоягӣ бо инсулин анаболияи сафедаҳоро таъмин хоҳад кард.
Шиноварӣ бо диабети навъи 2 рагҳои дил ва хунро мустаҳкам мекунад. Ҳамин тавр, миокард қавитар мешавад, моеъи барзиёд аз бадан хориҷ мешавад ва монеаи венозии узвҳои поёни ва коси хурд бартараф карда мешавад.
Илова бар ин, агар шумо мунтазам шино кунед, устухони мушакӣ мустаҳкам карда мешавад. Дар ниҳоят, фишурдани доимӣ ва устухонҳои бечорагӣ, истироҳати иловагӣ ва шиддати мушакҳо ин бофтаро қавитар ва қавӣ мегардонад. Ғайр аз ин, ҳолати одам такмил ёфта, сутунмӯҳра кам мешавад.
Шиноварӣ ба дигар системаҳо таъсири мусбӣ дорад:
- Асаб - стрессро сабук мекунад, гардиши хун ва нафасро фаъол мекунад, ба мубодилаи газ ва ғизодиҳии май таъсирбахш аст.
- Респиратор - майдони умумии мубодилаи газ меафзояд ва луоб барзиёд фасод карда мешавад ва аз узвҳои нафаскашӣ хориҷ карда мешавад.
- Иммун - ҷараёни лимфа такмил меёбад, ҳуҷайраҳои иммунӣ таҷдид ва ҳавасманд мешаванд ва моеъи барзиёди ҳуҷайра аз бадан хориҷ карда мешавад.
- Ҳозима - нафаскашии чуқур бо ихтисор намудани мушакҳо ба массаи узвҳои шикам таъсири судманд мерасонад.
Эҳтимол бояд қайд кард, ки эҳтимолияти осеби об дар об кам аст, зеро ҳангоми таъмид одамро об аз ҳама ҷонибҳо дастгирӣ мекунад, ки ин ба шумо имкон медиҳад, ки бори баданро ба таври баробар тақсим кунад. Ҳамин тариқ, шиноварӣ яке аз беҳтарин усулҳои тарбияи бадани солим ва зебост, зеро дар ин фаъолият ҳама гурӯҳҳои мушакҳо иштирок мекунанд.
Ҳамзамон, об организмро ба таври табиӣ хунук мекунад, то бори борро осонтар кунад.
Маҷмӯи аква-гимнастика барои диабет
Аэробика об - ба намуди машқҳои аэробикӣ дахл дорад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҳаракатҳои гуногунро гузаронед, дар навбати худ гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро бор кунед. Шумо метавонед дар ҳавз, баҳр ё ҳавзи оддӣ бо варзиш об шино кунед.
Бо диабети навъи 2, ба ғайр аз шиноварӣ, маҷмӯи махсуси машқҳоро дар об гузаронидан мумкин аст. Тавсия дода мешавад, ки аз рӯи об қадам зада, оҳиста ба сатҳи сандуқ ғӯтонед.
Ивазшавии пойҳо низ фоиданок хоҳад буд. Барои ин, дар чуқурии хурд, ба меъдаатон хоб кунед. Дастҳоро дар поин нигоҳ доред, шумо бояд бо пойҳои поин кор кунед, онҳоро якбора паст ва баланд кунед.
Дар ҳадди аққали чуқурӣ, дар об нишаста, шумо бояд пойҳоятонро ба ҳаракат дароред. Пахш кардани пойҳои худро дар об пешгирии хуби пои диабетикии шумо аст. Барои амалӣ кардани машқ, ба шумо лозим аст, ки дар об нишинед, пойҳоятро каме баланд кунед ва бо пойҳои худ дар самтҳои мухталиф чароғҳои даврӣ кунед.
Машқи навбатӣ калла номида мешавад. Аввал ба шумо лозим аст, ки гарданро ба об партоед ва паҳнии китфи пойҳояшро ҷудо кунед.
Дастҳо бояд дар паҳлӯ ба паҳлӯ ва дар паҳлӯ пеш гузошта шаванд. Агар ба шумо лозим аст, ки сарбориро афзоиш диҳед, хурмоҳоро бояд ба қафо зер карда, ангуштонро ба ҳамдигар зич пахш намуда, ангуштонро ба осонӣ паҳн кардан лозим аст.
Барои машқҳои "қурбоққа" шумо бояд ба гардани об ғӯтонед ва дастҳоятонро ба пеш дароз кунед. Дар ин ҳолат, риштаро бояд бо паҳлӯҳои берунии худ ба ҳамдигар фишор диҳанд. Минбаъд дастҳо бояд дар алоҳидагӣ паҳн шуда, обро ҷунбонанд, дар зонуҳо хам шуда, онҳоро ба ҳолати аввалаашон баргардонанд.
Баъд аз ин, дар об дар сандуқ истода, шумо бояд ҷумбонед. Пас ба шумо лозим аст, ки ба худ гардиш кунед, ба худ бо дасти худ кӯмак кунед.
Инчунин, бо диабет, бе даст нарасонидани пойҳои поёна, маҷмӯи гимнастикаи аква муфид аст. Ва барои нигоҳ доштани об, шумо метавонед камараи махсуси кафк ё ҳалқаи резиниро истифода баред. Дар диабети қанд, машқҳои зерин оид ба вазнинӣ қайд карда мешаванд:
- Қадам дар об. Ин тақлид аз гаштугузор дар ҷои худ аст, дар ҳоле ки шумо бояд мувозинатро бо дасти худ нигоҳ доред ва зонуҳои худро баланд кунед.
- Эмбрӣ. Зонуҳо ба сандуқ фишурда мешаванд, бе тавозунро гум мекунанд ва сипас оҳиста ба поён оварда мешаванд.
- Кайчи. Пойҳо аз ҳам ҷудо шуда ба қафо бармегарданд ва сипас ба ақиб ҳаракат мекунанд.
- Таркиш. Шумо бояд ба қафои шумо хобида ва ба қадри имкон истироҳат кунед, то китфҳо ва пойҳоятон дар об бошанд ва рӯи шумо болои он бошад. Баъд, вақте ки шумо нафасгир мешавед, шумо бояд китфи худро бе ҳаракат додани пойҳо ва нафасатон боло кунед. Вақте китфҳо афтад, нафас боз дубора гирифта мешавад.
- Шамол. Бо ин мавқеъ, шумо бояд бо пойҳои худ дар самтҳои гуногун ҳаракатҳои даврӣ кунед.
Шумо инчунин метавонед аэробика обро ба як тараф дар ҳавз такя кунед. Машқи аввалини "Ат" ба таври зерин иҷро карда мешавад: умқ - дар сатҳи сандуқ, шумо бояд ба паҳлӯ, ки бояд баргузор шавад, рӯ ба рӯ шавед. Қаъба дарун кашида мешавад, қафо фишурда аст, як пой дар зону хам шуда, дастҳо ба сандуқ бардошта шудааст ва пас шумо бояд онҳоро рост карда, ба қафо баргардонед.
Бо истифода аз мавқеи аввалияи монанд, шумо бояд ба паҳлӯ паҳлӯ кашед ва пойҳои худро ба зӯр гузаронед. Ин машқ барои ҳар як даста якчанд маротиба иҷро карда мешавад.
Қадам дар ҳавз дар наздикии он бо қадамҳои илова низ барои диабети қанд муфид хоҳад буд. Аввал ба шумо лозим аст, ки як қадам ва роҳи дигарро ҷуфт кунед.
Барои иҷрои машқи оянда шумо бояд ба паҳлӯ ба паҳлӯ истода, онро бо дастҳои дароз дароз карда ба қаъри сина биравед. Бе дастон намезанад, бадан бояд дар самтҳои гуногун гардиш кунад. Ҳамон ҳаракатҳоро метавон дар умқ, яъне бе даст нарасонидан ба поёни пойҳо, иҷро кардан мумкин аст.
Ғайр аз он, нигоҳ доштани тараф ба паҳлӯҳои муфид муфид аст. Барои ин ба сандуқе амиқ рафтан ва ҳаракатҳои гардиши баданро дар самтҳои мухталиф иҷро кунед. Ин як машқҳои монанд низ дар умқ иҷро карда мешаванд.
Ғайр аз ин, бо қафо ба паҳлӯ ба паҳлӯ истода, зонуҳояшро ба сандуқи худ кашед. Сипас дасту пой ба паҳлӯ ба поен бардошта мешавад ва ҳаракати "кайчи" -ро мекунад.
Барои иҷрои машқи "гирдоби об" ба меъдаатон об гузошта, китфҳои худро болои он боло кунед. Тарафро дар паҳлӯ ба пойҳои рост дароз карда, ба боло ва поён ҳаракат кардан лозим аст.
Сипас ба шумо лозим аст, ки ба паҳлӯ ба паҳлӯ кашед, онро бо дастҳои дароз дароз кунед. Дар ин ҳолат, пойҳоро бояд ба қадри имкон ба девори ҳавз ҷойгир карда, сипас ба қафо дароз кунед. Дар оянда, шумо бояд дар сатҳи канори тараф то дараҷаи максималӣ ва поён "қадам занед".
Шумо инчунин метавонед дароз кардани деворро кунед. ПИ ба қаблӣ монанд буда, поёни пойҳоро тела дода, онҳоро бояд зону зада, ба сатҳи паҳлӯ гузорад. Сипас, пойҳоро дар девор нигоҳ дошта, дастҳо бояд бодиққат рост карда, боз хам шуда, пойҳоро то ҳадди имкон баландтар ҷобаҷо кунанд, ки ба воситаи он мушакҳои қафо ва сутунмӯҳра дароз хоҳанд шуд.
Қобили зикр аст, ки дар аввал 2-3 такрорро иҷро кардан кифоя аст ва баъдан шумораи машқҳоро 10 маротиба зиёд кардан мумкин аст.
Бо вуҷуди ин, барои шиноварӣ бо диабети қанд фоида ва зиёне надорад, тавсияҳои муайянро риоя кардан муҳим аст.
Тадбирҳои бехатарӣ ҳангоми таҷриба дар об
Ҳама тавсияҳо хеле оддӣ мебошанд, вале татбиқи онҳо ҳатмӣ мебошанд. Ҳамин тавр, шумо бояд дар ҳавз дар паҳлуи он шино кунед. Агар дарсҳо дар обанбори кушод гузаранд, пас шумо наметавонед ба шиноварӣ равед, хусусан дар наздикии одамон, зеро бо диабети қанд ҳар лаҳза вазъи бемор аз сабаби гипер- ё гипогликемия дар диабети қанд метавонад бадтар шавад.
Қоидаи дуввум ин аст, ки сарборӣ бояд тадриҷан афзоиш ёбад, бодиққат назорат карда, некӯаҳволии худро пешгирӣ кунад ва аз болои кори зиёд саркашӣ кунад. Агар синфҳо аз ҳад зиёд пуршиддат гузаронида шаванд, омилҳои хатарнок, ба мисли гипогликемия, гипертония, тахикардия ва амсоли инҳо метавонанд инкишоф ёбанд.
Қобили зикр аст, ки пас аз хӯрок хӯрдан шумо шино карда наметавонед. Ин на танҳо ба мушкилоти меъда оварда мерасонад, балки таъминоти хунро дар майна бад мекунад, ки метавонад боиси гум шудани шуур гардад.
Шумо пеш аз шиноварӣ сахт хӯрок хӯрда наметавонед. Хӯроки охирин пеш аз машқ бояд на дертар аз 60 дақиқа бошад. Аммо шумо набояд аз хуроки сабук барои пешгирии гликемия даст кашед.
Ба об тадриҷан ворид шудан лозим аст, зеро ҳарорати он аз ҳарорати бадан 10 дараҷа паст аст. Ин фарқият тангии рагҳои хунро ба вуҷуд меорад, ки метавонад ба вайрон шудани ритми дил ва норасоии оксиген дар мушакҳои дил оварда расонад ва ин баъзан бо ҳабси дил ба поён мерасад.
Тавсия дода мешавад, ки худро барои тағир додани ҳарорат омода кунед.
Барои ин, шумо метавонед пеш аз ба ҳавз рафтан души хунук гиред, аммо барои диабет аз паҳлӯ гузаштан манъ аст.
Эътиқод ба дарсҳо дар ҳавз
Сарфи назар аз ҳамаи бартариҳои варзишҳои обӣ, як қатор зиддиятҳо нисбати ин намуди варзиш вуҷуд доранд. Ҳамин тавр, бо рагкашии зуд-зуд, шумо наметавонед ба ҳавз машғул шавед, зеро дар вақти ҳамла шахс ҳатто метавонад ба об ғарқ шавад.
Диабетҳои солхӯрда ва онҳое, ки аз сактаи қалб азоб мекашанд, бояд танҳо бо оби кам сару кор дошта бошанд. Дар ин ҳолат, истифодаи хизматрасониҳои мураббии ботаҷрибаи терапевт тавсия дода мешавад.
Агар шахс ҳам нафастангӣ ва ҳам диабет дорад ё вай аз бемории музмини музмини музд гирифтор аст, пас вай бояд донад, ки оби хлордор метавонад ҳамлаи астмаро ба вуҷуд орад. Ғайр аз он, об сандуқро фишурда, нафаскаширо душвор месозад, аз ин рӯ, агар шумо бо узвҳои нафаскашӣ мушкилӣ дошта бошед, бо устод низ кор кардан тавсия дода мешавад.
Диабетҳое, ки септумҳои қубуршудаи бинӣ, adenoids калонкардашуда ё ягон бемории музмини узвҳои ЛОР доранд, дар хотир доред, ки машқҳои об метавонанд шиддати ин бемориро ба вуҷуд оранд.
Ҳангоми мавҷудияти ҳама гуна зуҳуроти аллергӣ ва нуқсонҳои пӯст, ки аксар вақт диабетро ҳамроҳӣ мекунанд, ба шиноварӣ тавсия дода намешавад, ки бо шустагарӣ тоза карда шавад. Барои нигоҳ доштани саломатии худ, тавсия додани комплексҳои об, ки дигар усулҳои безараргардиро истифода мебаранд, тавсия дода мешавад.
Аз сабаби масунияти заиф, диабетикҳо аксар вақт SARS гирифтор мешаванд. Аз ин рӯ, онҳо бояд ҳавзҳоро бо ҳарорати на камтар аз 23-25 дараҷа интихоб кунанд.
Бо вуҷуди ин, дар аксари ҳолатҳо бо диабети навъи 2 диабети қанд барои истифодаи шиноварӣ ҳеҷ гуна истисно нест. Баъд аз ҳама, таъсири об таъсири массаж дорад, ҳолати ҷисмонӣ ва рӯҳии баданро беҳтар мекунад, онро сахт мекунад ва системаи масуниятро таҳрик медиҳад.
Қоидаҳои варзиш дар диабети қанд дар видеои ин мақола баррасӣ хоҳанд шуд.
