Фаъолияти ҷисмонӣ яке аз ҷузъҳои муҳимтарини табобати муваффақонаи диабет, ҳам намудҳои якум ва ҳам дуюм мебошад. Он ба беҳтар шудани мубодилаи мубодилаи карбогидрат ва ҷаббида шудани глюкоза мусоидат мекунад ва ба ин васила шакарро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.
Бо вуҷуди ин, фаҳмидан муҳим аст, ки фаъолияти ҷисмонӣ дар диабет на танҳо фоида меорад, балки инчунин зарар мерасонад, агар онҳо нодуруст интихоб карда шаванд ва новобаста аз ҳолати бемор, алахусус агар ӯ кӯдак бошад.
Аз ин рӯ, пеш аз оғози машқҳои варзишӣ дақиқ муайян кардан лозим аст, ки кадом қобилиятҳо дар диабети қанд иҷозат дода мешаванд, чӣ гуна онҳо бо терапияи инсулин якҷоя карда мешаванд ва кадом норасоиҳо мавҷуданд.
Фоида
Манфиатҳои машқҳои муқаррарӣ дар диабети қандӣ воқеан бузурганд. Онҳо ба бемор дар ба даст овардани натиҷаҳои мусбати зерин кӯмак мерасонанд:
Паст шудани сатҳи шакар. Кори фаъолонаи мушакҳо ба азхудкунии мукаммали глюкоза мусоидат мекунад, ки он қанди хунро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.
Вазни зиёдатиро сабук мекунад. Фаъолияти баланди ҷисмонӣ дар диабет барои халос шудан аз фунтҳои иловагӣ кӯмак мекунад, ки яке аз сабабҳои асосии қанд дар таркиби хун мебошанд. Ва инчунин:
- Такмили системаи эндокринӣ. Диабети қанд ба фаъолияти дил ва рагҳои хун таъсири манфӣ мерасонад. Ин машқҳо ба беҳтар шудани саломатии онҳо, аз ҷумла рагҳои периферӣ, ки ба шакарҳои баланд дучор меоянд, кӯмак мекунанд;
- Беҳтар намудани мубодилаи моддаҳо. Машқи мунтазам дар диабет ба организм кӯмак мекунад, ки ғизоро беҳтар азхуд кунад ва ҳангоми рафъи заҳролудшавӣ ва дигар моддаҳои зараровар.
- Баландшавии ҳассосияти матоъ ба инсулин. Муқовимат дар ҳуҷайра ин сабаби асосии инкишофи диабети намуди 2 мебошад. Машқҳои ҷисмонӣ ин масъаларо самаранок ҳал мекунанд, ки ҳолати беморро хеле беҳтар мекунад.
- Паст кардани холестирини хун. Холестирин баланд омили иловагии рушди мушкилии диабет мебошад. Иҷрои машқҳо холестиринро кам мекунад, ки ба системаи дилу раг таъсири мусбӣ мерасонад.
Чуноне ки дар боло нишон дода шудааст, машғулиятҳои варзишӣ ба беҳтар шудани ҳолати бемор бо диабети қанд ва пешгирии рушди асаб мусоидат мекунанд.
Ташхиси пешакӣ
Пеш аз сар кардани варзишҳои фаъол, шумо бояд бо духтур маслиҳат кунед. Ин ба ҳама беморони гирифтори диабет, ҳатто ба онҳое, ки шикояти махсуси саломатӣ надоранд, дахл дорад.
Ҳангоми тартиб додани нақшаи дарсҳои оянда ташхиси бемориҳои ҳамроҳишаванда бояд ба назар гирифта шавад. Бемор бояд аз ҳама гуна корҳои ҷисмонӣ даст кашад, ки он метавонад ҳолати ӯро бадтар кунад.
Ғайр аз он, якчанд муоинаи ҳатмии ташхисӣ гузаронидан лозим аст, маҳз:
- Электрокардиограмма Барои ташхиси дуруст, маълумоти ЭКГ ҳам дар ҳолати ором ва ҳам дар машқ зарур аст. Ин имкон медиҳад, ки бемор ягон вайронкунии аниқро дар кори дил (аритмия, пекторис, гипертония, бемории ишемияи раг ва ғайра) муайян кунад;
- Ташхиси ортопедӣ. Диабети қанд ба ҳолати буғумҳо ва сутунмӯҳра таъсири манфӣ мерасонад. Аз ин рӯ, пеш аз оғоз кардани варзиш, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки бемор ягон мушкилии ҷиддӣ надорад;
- Ташхиси офтальмологӣ. Тавре ки шумо медонед, сатҳи баланди шакар боиси рушди бемориҳои чашм мегардад. Баъзе машқҳо метавонанд ҳолати узвҳои биниши беморро бадтар созанд ва осеби шадидро ба вуҷуд оранд. Муоинаи чашмҳо мавҷудияти патологияро ошкор хоҳад кард.
Тавсияҳо
Танҳо бо суръати 30 дақиқа бо суръати тез роҳ рафтан ба зиёд шудани истеъмоли глюкозаи бадан дар давоми ду рӯзи оянда кӯмак хоҳад кард.
Чунин фаъолияти ҷисмонӣ хусусан дар ҳолатҳои намуди 2 диабети қанд муфид аст, зеро он ба муқовимати инсулинии бофтаҳо самаранок мубориза мебарад.
Фаъолиятҳои ҷисмонии зерин барои беморони гирифтори диабет афзалтар дониста мешаванд:
- Қадам рафтан
- Шиноварӣ;
- Велосипедронӣ;
- Лижаронӣ;
- Давидан:
- Синфҳои рақс.
Принсипҳои зерин бояд асоси ҳама гуна фаъолияти варзиш бошанд:
- Машқҳои систематикӣ. Фаъолияти ҷисмонӣ бояд шумораи ҳарчи бештари мушакҳоро ҷалб кунад;
- Мунтазамии фаъолияти ҷисмонӣ. Машқи хурд, вале ҳаррӯзаи ҷисмонӣ ба бадан фоида меорад, назар ба омӯзиши нодир, вале пуршиддат;
- Модератсияи машғулиятҳои варзишӣ. Бо диабети қанд, хеле зиёд кардани бадан бо фаъолияти ҷисмонӣ нест, зеро ин метавонад ба якбора паст шудани шакар дар хун ва рушди гипогликемия оварда расонад. Илова бар ин, машқҳои аз ҳад зиёд шадид метавонанд ҷароҳати варзиширо ба вуҷуд оранд, ки муддати дароз бо шакарҳои баланд, хусусан бо диабети навъи 2 шифо ёбанд.
Интихоби фаъолияти нисбатан муносиби ҷисмонӣ бояд ба таври инфиродӣ, вобаста аз синну сол, вазъи саломатӣ ва дараҷаи муносиби шахс гузаронида шавад. Ҳамин тавр, агар қаблан бемор варзиш надошт, давомнокии таҳсил набояд аз 10 дақиқа зиёд бошад.
Бо мурури замон, давомнокии машқҳои варзишӣ бояд тадриҷан то 45-60 дақиқа афзоиш ёбад. Ин вақт барои аз самарабахшии ҷисмонӣ ба даст овардани самараи мусбӣ кофӣ аст.
Барои он ки машқҳои ҷисмонӣ манфиатҳои дилхоҳ ба даст оранд, онҳо бояд мунтазам бошанд. Машғулиятҳои варзишӣ бояд ҳадди аққал 3 рӯз дар як ҳафта бо фосилаи на бештар аз 2 рӯз гузаронида шавад. Бо танаффуси тӯлонӣ байни машқҳо, таъсири табобатии тарбияи ҷисмонӣ хеле зуд нопадид мешавад.
Агар ба беморон мустақилона риоя кардани ҷадвали муқарраршудаи дарс душвор бошад, вай метавонад ба гурӯҳи беморони диабет шомил шавад. Рафтан ба варзиш дар ширкати одамони дигар хеле осонтар ва ҷолибтар аст. Илова бар ин, омӯзиш дар гурӯҳҳои табобат тибқи нақшаҳои махсус таҳияшуда, таҳти назорати устодони ботаҷриба гузаронида мешавад.
Ин машқ махсусан барои табобати диабети қанд дар кӯдакон муфид аст. Одатан, худи кӯдакон худашон бо варзишҳои берунӣ бо завқи зиёд ҳаловат мебаранд. Аммо муҳим аст, ки ҳангоми таълими кӯдак ҷароҳатҳои вазнини ҷисмонӣ нарасед, алалхусус зарбаҳо ба сар, ки метавонад боиси рушди бемориҳои чашм шавад.
Аз ин сабаб, бояд тамос бо намудҳои варзиш, ба монанди футбол ё хоккей, инчунин ҳама гуна намудҳои санъати ҳарбӣ пешгирӣ карда шавад. Кӯдаки гирифтори диабет ба намудҳои алоҳидаи варзиш, алахусус варзиши сабук, шиноварӣ ё лижаронӣ беҳтар аст.
Хуб аст, агар ӯ на танҳо, балки дар рафиқони дӯсте ширкат варзад, ки ҳолати ӯро риоя кунанд.
Эҳтиёткорӣ
Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ хеле муҳим аст, ки саломатии худро бодиққат назорат кунед.
Диабет ва фаъолияти ҷисмонӣ метавонанд танҳо комилан танҳо бо мониторинги мунтазами шакар якҷоя зиндагӣ кунанд. Фаҳмидани он муҳим аст, ки машқ ба қанди хун таъсири сахт дорад ва як роҳи маъмули гипогликемия дар диабет мебошад.
Аз ин рӯ, ҳангоми навозиши варзиш ҳамеша муҳим аст, масалан, глюкометрии One Touch Ultra, ки ба муайян кардани тағйири хатарноки глюкоза дар бадан кӯмак мекунад. Сабаби ҷиддӣ барои фавран бас кардани машқ бояд чунин нохушии зерин бошад:
- Дард дар минтақаи дил;
- Дарди сахт ва чарх задани сар,
- Норасоии нафас, душвории нафаскашӣ;
- Қобилияти ба диди мақсад, дугонагии ашё;
- Дилбењузурї, ќайкунї.
Барои назорати самараноки шакар лозим аст:
- Сатҳи онро, пеш аз дарс, дар вақти варзиш ва дарҳол пас аз хатми он, чен кунед;
- Микдори муқаррарии инсулинро бо назардошти шиддат ва давомнокии машқҳо пеш аз ва баъд аз он коҳиш диҳед. Барои бори аввал ва дуюм ин корро дуруст кардан душвор аст, аммо бо гузашти вақт, бемор муайян кардани вояи инсулинро хоҳад гирифт;
- Ҳангоми машқ баъзан миқдори диполе карбогидратҳо гиред, то ки таъминоти нерӯи бадан ва пешгирии рушди гипогликемия пешгирӣ карда шавад. Ин газак бояд ба хӯроки навбатӣ илова карда шавад.
- Дар диабети қанд, фаъолияти ҷисмонӣ ҳамеша бояд пешакӣ ба нақша гирифта шавад, то бемор барои онҳо дуруст омода шавад. Агар ӯ сарбории ғайримуқаррарӣ дошта бошад, пас ба бемор лозим аст, ки миқдори иловагии карбогидратҳо истеъмол кунад ва ҳангоми тазриқи навбатӣ миқдори инсулинро кам кунад.
Ин дастурҳо хусусан барои диабети навъи 1 муҳиманд, зеро дар ин ҳолат хатари инкишофи гипогликеми хеле зиёд аст.
Гайринишондод
Фаъолияти баланди ҷисмонӣ на ҳамеша барои одамони гирифтори диабет судманд аст. Варзиш дар шароитҳои зерин хилофи аст:
- Шакки баланд то 13 мМ / л, ки мавҷудияти ацетон дар пешобро душвор менамояд (кетонурия);
- Сатҳи критикии шакар то 16 мМ / л ҳатто дар сурати кетонурия;
- Бо гемофталмия (хунравии чашм) ва отряди ретиналӣ;
- Дар шаш моҳи аввал пас аз коагулясияи ретинулярии лазерӣ;
- Мавҷудияти синдроми пойи диабетӣ дар бемор;
- Гипертонияи шадид - баланд ва зуд зиёд шудани фишори хун;
- Дар сурати набудани ҳассосият ба нишонаҳои гипогликемия.
На ҳама машқҳои ҷисмонӣ барои одамоне, ки гирифтори диабет мебошанд, ба дараҷаи кофӣ мувофиқанд. Диабет бояд аз варзише, ки метавонад зарари ҷиддӣ ё стресс расонад ва инчунин имкон надиҳад, ки ба тағирёбии шакарҳои хун сари вақт вокуниш нишон диҳад.
Ба ин намудҳои варзиш инҳо дохил мешаванд:
- Шиноварӣ, серфинг;
- Ба кӯҳ баромадан, саёҳатҳои дароз;
- Парашют, шино кардан;
- Вазнбардорӣ (ҳама гуна машқҳои вазнбардорӣ);
- Аэробика
- Хоккей, футбол ва бозиҳои дигари тамосӣ;
- Ҳама намудҳои мубориза;
- Бокс ва санъати ҳарбӣ.
Фаъолияти дурусти ҷисмонӣ метавонад на танҳо шакари хунро коҳиш диҳад, балки инчунин боиси пешрафт гардад ва сифати зиндагии беморро бо диабет ба таври назаррас беҳтар созад.
Табиб ба таври возеҳ дар видео дар ин мақола як қатор машқҳоро нишон медиҳад, ки барои паст кардани сатҳи шакар дар хун кӯмак мекунад.
