Диабети қанд бемориест, ки бо норасоии мутлақ ё нисбии инсулин инкишоф меёбад. Ин гормон барои бадан коркарди глюкоза зарур аст.
Бо миқдори зиёди хун, вайроншавии равандҳои метаболикӣ ба амал меоянд. Ҳамин тавр, гипергликемия боиси халалдор шудани мубодилаи моддаҳои карбогидратҳо ва пайдоиши глюкозурия (шакар дар пешоб) мегардад.
Дар натиҷа, чунин вайронкуниҳо ба инкишофи як қатор мушкилот мусоидат мекунад. Бемор дистрофияи бофтаи мушакҳоро дорад, мушкилот бо ҷигар ва нокомии дил.
Илова бар ин, дар диабет, фаъолияти системаи марказии асаб вайрон мешавад ва фаъолият паст мешавад. Беморон инчунин мураккабии шадидро ба монанди синдроми диабетикии пой, нефропатия, ретинопатия, амиотрофия, невропатия ва ғайраро ба вуҷуд меоранд. Барои пешгирии пайдоиши чунин оқибатҳо бо навъи 1 ё намуди 2 диабети қанд, риояи як қатор қоидаҳо, аз ҷумла, риояи парҳез, реҷаи рӯзона ва машғул шудан бо тарбияи махсуси ҷисмонӣ муҳим аст.
Истифодаи терапияи машқ барои диабетикҳо чист?
Ҳар гуна машқҳои ҷисмонӣ ҳассосияти баданро ба инсулин ба таври назаррас афзоиш медиҳад, сифати хун ва муқаррарсозии глюкозаро дар он беҳтар мекунад.
Аммо, аҳамияти терапияи машқҳо барои намуди диабети 2 ё 1 аз ҷониби бисёриҳо нодида гирифта мешавад.
Аммо чунин табобат ҳатто хароҷоти зиёди пули нақдро талаб намекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки сарфа кунед, зеро он зарурати гирифтани доруҳои гуногунро коҳиш медиҳад.
Машқҳои физиотерапевтӣ барои диабет муфиданд, зеро дар ҷараёни татбиқи он:
- мушакҳо инкишоф меёбанд;
- фарбеҳро барзиёд вайрон мешавад;
- ҳассосияти инсулин меафзояд.
Ҳамаи ин ба равандҳои мубодилаи моддаҳо таъсири судманд мерасонад, зеро дар тӯли фаъолнокии шакар зиёд мешавад ва оксидшавии он ба амал меояд. Ҳамзамон, мағозаҳои фарбеҳро зуд истеъмол мекунанд ва мубодилаи протеин оғоз меёбад.
Илова бар ин, тарбияи ҷисмонӣ ҳолати равонӣ ва эмотсиониро беҳтар мекунад. Барои диабет муҳим аст, зеро аксар вақт сатҳи глюкоза аз сабаби стресс баланд мешавад. Инчунин, терапияи машқҳо барои пешгирӣ ё ҳадди ақалл суст шудани рушди диабети навъи 2 кӯмак мекунад.
Шакли инсулин, ки ба инсулин вобаста аст, хусусан бо давомнокии тӯлонии он, беморон аксар вақт дар сатҳи шакар тағйироти шадидро аз сар мегузаронанд. Ин боиси бемории афсурдагӣ ва хастагии музмин мегардад.
Аммо, бо тағироти ногаҳонӣ дар сатҳи глюкоза, бозӣ кардани варзиш хеле мушкил аст. Аз ин рӯ, бисёр одамони гирифтори диабети навъи 1 ҳаёти ғайрифаъолро ба сар мебаранд, ки ин танҳо ҳолати онҳоро бадтар мекунад. Ғайр аз он, ноустувории консентратсияи шакар ба инкишофи кома диабетикӣ ва кетоацидоз оварда мерасонад, ки дар баъзе ҳолатҳо марг ба охир мерасад.
Аз ин рӯ, духтурон ба бемор вобаста ба инсулин тавсия медиҳанд, ки мунтазам машқҳои махсусро гузаронанд. Баъд аз ҳама, ин на танҳо сифати зиндагии беморро беҳтар мекунад, балки ҷисми худро ҷавон мекунад. Аммо, сарфи назар аз манфиатҳои равшани фаъолияти ҷисмонӣ, пеш аз ягон машқ бояд бо духтур маслиҳат кунед.
Ҳамин тариқ, машқҳои мунтазам дар диабети диабети 1 манфиатҳои зеринро меорад:
- хавфи пайдоиши душвориҳои диабетиро ба таври назаррас коҳиш медиҳад;
- эҳтимолияти бемориҳои вобаста ба синну сол кам мешавад;
- фаъолияти ҷисмонӣ дар синну соли пирӣ пешгирӣ мекунад.
Маҷмӯи терапияи машқ барои диабет бояд мулоим бошад. Ғайр аз он, барои беморони ба инсулин вобастагӣ доштан велосипед рондан, дар ҳавз шино кардан ва дар ҳавои тоза роҳ рафтан муфид аст.
Дар намуди диабети 2, гимнастика низ метавонад хеле муфид бошад. Баъд аз ҳама, машғулиятҳои ҷисмонӣ ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин зиёд мекунанд.
Табибон итминон доранд, ки омӯзиши қувват барои диабет муфид аст. Бори гарони дилбастагӣ ва давидан, ки вазни зиёдатиро рафъ мекунад, ки пайваста аз гиперликемияи музмин мебошад. Гузашта аз ин, бемор чӣ қадар равғани шикам дорад, миқдори камтар мушакҳо дорад, ки муқовимати инсулинро зиёд мекунад.
Инчунин, терапияи машқҳо таъсири доруҳоро зиёд мекунад, ки ҳассосияти инсулинро зиёд мекунанд. Дорухои таъсирбахши антидиабетӣ Siofor ва Lucophage мебошанд.
Ҳамин тавр, терапияи машқҳои муқаррарӣ барои намуди 2 диабет як қатор мусбат дорад:
- талафоти вазн, яъне гардиши камар;
- ба эътидол овардани консентратсияи глюкозаи хун;
- беҳтар кардани фаъолияти дил;
- паст кардани холестирин, ки ба рагҳои хун таъсири судманд мерасонад.
Намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ вобаста ба вазнинии беморӣ
3 намуди диабет мавҷуд аст - ҳалим, мӯътадил, шадид. Агар бемор дар шароити статсионарӣ бошад, пас терапияи машқ тибқи нақшаи классикӣ бо тадриҷан зиёд шудани сарборӣ гузаронида мешавад.
Бо шакли сабуки ин беморӣ ҳамаи мушакҳо бо амплитудаи баланд омӯзонида мешаванд. Суръатро аз оҳиста ба миёна иваз кардан лозим аст. Ғайр аз он, машқҳои пуршиддат бояд ба омӯзиши мушакҳои хурд равона карда шаванд.
Марҳилаи дуввум амалӣ кардани машқҳои ҳамоҳангсозиро дар бар мегирад. Дар ин ҳолат деворҳои гимнастикӣ ё пилатҳо метавонанд истифода шаванд.
Инчунин, бо диабети ҳалим, бо суръати тез рафтан ва тадриҷан зиёд шудани масофа муфид аст. Комплекси терапияи машқҳо, ки аз бори гуногун иборатанд, аз ин ҳам муфид нест.
Давомнокии сарборӣ аз дараҷаи беморӣ вобаста аст:
- осон - то 40 дақиқа;
- миёна - тақрибан 30 дақиқа;
- вазнин - ҳадди аксар 15 дақиқа.
Дар шакли миёнаи диабет, вазифаи асосии тарбияи ҷисмонӣ муқаррар кардани миқдори доруҳо мебошад. Тамоми маҷмӯи машқҳо омӯзиши ҳамаи мушакҳоро бо шиддатнокии миёна дар бар мегирад.
Илова ба гимнастикаи махсус, пиёда гаштан тавсия дода мешавад. Аммо масофаи максималӣ набояд аз ҳафт километр зиёд бошад. Зичии дарсҳо 30-40% -ро ташкил медиҳад.
Тарбияи ҷисмонӣ барои диабети шадид бо назардошти бори ҳадди аққал ба системаи дилу раг гузаронида мешавад. Дар ибтидо, машқҳо барои кор кардани мушакҳои миёна ва хурд бо шиддати мӯътадил равона карда шудаанд. Баъдтар, тадриҷан ба гурӯҳҳои калони мушакҳо машғул шудан лозим аст.
Барои коҳиш додани глюкозаи хун, гимнастика бояд муддати тӯлонӣ ва бепул иҷро карда шавад. Ҳамин тариқ, на танҳо гликоген, балки глюкоза низ истеъмол карда мешавад.
Қобили зикр аст, ки бо шакли вазнини ин беморӣ инчунин машқҳои нафаскашӣ нишон дода мешаванд. Сахтдилӣ ва массаж кам нестанд.
Машқҳои диабети қанд
Барои беморони гирифтори диабети қанд, новобаста аз намуди он, маҷмӯи махсуси LF таҳия карда шудааст, ки як қатор машқҳоро дар бар мегирад.
Бо пиёда кардани пой бо роҳи бозгашт аз пушти ҳамвор пиёда рафтан. Ҳангоми чунин амалҳо нафаскашӣ бояд аз бинӣ гузашта, ритмикӣ бошад. Давомнокии сарборӣ 5-7 дақиқа мебошад.
Гузаронидани иловагӣ бо пошнаҳо ва ангуштони пойдор бо парвариши дастҳо. Назорати нафас ихтиёрӣ аст. Давомнокии дарс то 7 дақиқа аст.
Парвариши дастҳои болоӣ ба паҳлӯ ва иҷрои минбаъдаи ҳаракатҳои даврӣ аз оринҷҳо аз худ ва ба сӯи худатон. Мониторинги раванди нафаскашӣ шарт нест, аммо онро таъхир кардан мумкин нест.
Як нафаси чуқур гирифта, шумо бояд хам шуда, зонуҳояшро ба оғӯш гиред ва пас нафас гиред. Инчунин дар ин мавқеъ ҳаракатҳои даврии зонуҳо дар самтҳои гуногун иҷро карда мешаванд.
Парвариши яроқҳои пурзӯртар ба паҳлӯ ба паҳлӯ. Диапазони ҳаракат бояд тадриҷан зиёд карда шавад. Нисбати нафаскашӣ аввал нафас гирифта мешавад ва ҳангоми нафаскашӣ ҳаракатҳои гардиши пайванди китфи анҷом дода мешаванд.
Парвариши пойҳо ба паҳлӯ бо шиддати максималӣ дар ҷои нишаст. Як нафас гирифта, ба шумо лозим аст, ки ба пеш ҳаракат кунед ва ангуштони пои чапи худро бо ду даст ба ламс кунед. Ҳангоми нафаскашӣ шумо бояд рост кунед ва илҳом як бори дигар нафаси чуқур гирифта мешавад ва сипас бо дастҳои болоӣ бояд ангуштони пои ростро ламс кунед.
Дар назди рост истода, шумо бояд чӯбчаи гимнастикиро дар назди шумо дароз карда, онро дароз кунед. Дар канори панҷаи бадан нигоҳ дошта, шумо бояд дасти худро аз қафои худ бардоред ва ба тарафи чап тоб диҳед. Пас ба шумо лозим аст, ки чӯбро аз чап ба рост ҳаракат кунед, як нафас гиред, ба IP баргардед ва амалҳои якхеларо дар тарафи дигар такрор кунед.
IP монанд аст, аммо чӯбчаи гимнастикӣ аз қафо сар мешавад ва аз ҷониби оринҷ дар болои хам аст. Дар ин ҳолат, ҳаво нафас кашидан ва хам шуда, баромади он ба пеш ҳаракат мекунад.
Дар паҳлӯии канори бадан нигоҳ дошта, ҳаракатҳои гардиш аз дӯши китф ба гардан ва баъдан аз қафои поён то пилтаи китфи бояд иҷро карда шаванд. Бо вуҷуди ин, рӯи соатҳои дӯши ва холигоҳи ҷудогона ҷудо карда, бо самти соат ҳаракат кунед. Нафаскашӣ ройгон буда метавонад, аммо бидуни таъхир.
Дар рӯи курсӣ нишаста, шумо бояд поёни пойро аз пойҳои по то чаҳорчӯба бо зарфҳои бадан ва сипас аз пойҳо то шиками поёнӣ резед. Аммо, ин машқ барои зарари трофикӣ ва рагҳои варикоз тавсия дода намешавад.
Дар курсӣ нишаста, асои гимнастикиро бояд ба замин гузошт ва пойҳояшро ғелонид. Шумо инчунин метавонед дар курсӣ нишинед ва бо ҳаракатҳои дақиқ гӯшҳоятонро хам кунед.
Дар рӯи фарш дар болои роле бо пойҳои пӯшида хобида, шумо бояд ба таври иловагӣ пои ростро боло бардоред. Ҳанӯз дар ин мавқеъ машқ "велосипед" бо шумораи такрори ҳадди аққал 15 маротиба аст.
Ба меъдаатон дароз карда, шумо бояд бо дасти худ дар замин хоб кунед ва нафас гиред. Пас аз он ки шумо бояд хам шуда, зону зада ва нафас гиред.
Дар панҷ дақиқа роҳ рафтан. Нафаскашӣ бояд оҳиста ва амиқ бошад.
Ҳар як машқ ҳадди аққал 5 маротиба бо гузашти вақт иҷро карда мешавад, шумораи муносибатҳоро афзун мекунад. Ин тамоми маҷмӯи терапияи машқ нест, дигар вариантҳои омӯзишро метавон тавассути видеои зер дарёб намуд.
Бо пои диабетик, ки зуд-зуд мушкилии гипергликемия мебошад, маҷмӯи алоҳидаи машқҳо бояд гузаронида шавад. Ин варамро хориҷ мекунад, гардиши хунро беҳтар мекунад, ҳассосиятро барқарор мекунад ва бофтаҳои муштарак ва мушакҳои поёни пойҳоро мустаҳкам мекунад.
Пас, дар зери пойҳои луч шумо бояд қолини мулоим гузоред. 6 машқҳои аввал дар нишастгоҳ нишаста иҷро карда мешаванд, аммо бе даст ба қафо бармегарданд. Дар намуди 1 ва диабети 2, ки бо тағирёбии патологӣ дар пой ҳамроҳ аст, усули зерини машқ нишон дода мешавад:
- Пойгоҳ дар пошнаи поянда. Пас ба шумо лозим аст, ки пойҳои худро дароз кунед, хам кунед ва пойҳои худро дароз накунед, тақрибан 15 сония.
- Пойҳо дар пошнаи Сипас, ҷӯробҳои даврӣ дар самтҳои гуногун гардиш мекунанд.
- Дар пойҳои ангуштони пой бо пойҳои гардиши минбаъда ба паҳлӯ боло бурда мешаванд.
- Пойро бардошта, шумо бояд онро мутобиқ кунед ва сипас ҷӯробро ба сӯи худ кашед. Рақамҳо бо ангуштон дар ҳаво навишта шудаанд. Машқ аз ҷониби пои чап ва рост дар навбати худ иҷро карда мешавад.
- Ҳарду пойҳо ба зону афтода, хам шуда, пойҳо ба дарун мепайванданд. Сипас, пойҳоро бояд шаппак кунанд, то ки пойҳо дар тамос бошанд.
- Пойҳо бояд чӯби чӯбӣ ё шишаи шишаро дар ду дақиқа ғел кунанд.
- Мавқеи supine, пойҳои рост рост ба боло бардошта шудаанд. Сипас, шумо бояд ҷӯробро ба сӯи худ кашед, дастонашро рост кунед ва онҳоро дар пеши худ пайваст кунед. Минбаъд дасту пойро дар на камтар аз ду дақиқа ларзонед.
Дар вақти фаъолияти ҷисмонӣ ба диабет чӣ кор кардан мумкин нест?
Баъзе монеаҳо ба терапияи машқ вуҷуд доранд. Ҳамин тавр, агар нишондиҳандаҳои глюкоза аз 13-16 ммоль / л ё аз 4,5 ммоль / л камтар бошад, интизор шудан бо фаъолияти ҷисмонӣ мувофиқи мақсад аст. Инчунин, варзиш метавонад мушкилоти бинишро душвортар созад, аз ин рӯ бо ретинопатия аз он даст кашидан лозим аст.
Бо мақсади бехатарӣ, шумо набояд масофаи дарозро тай кунед ва бо намудҳои осеби ҷисмонӣ машғул шавед (масалан, кроссфит, санъати ҳарбӣ, футбол, вазнбардорӣ). Инчунин машқҳоро бояд бодиққат бо дарди доимии гӯсолаҳо гузаронид ва агар дар пешоб миқдори зиёди ацетон пайдо шавад.
Гузашта аз ин, хусусиятҳои диабети қанд чунинанд, ки аксар вақт бемор худро маломат ва заифии шадид ҳис мекунад. Аз ин рӯ, дар ин ҳолат лозим нест, ки баданро бо фаъолияти аз ҳад зиёди ҷисмонӣ барорад ва шумо бояд бидонед, ки чӣ гуна фишори ҷисмонӣ ба шакар хун таъсир мерасонад.
Ҳама гуна сарборӣ дар ҳолати вазнинтари декомпенссияи диабети қанд муқобили он аст. Манъи дигари дарсҳо ин гипертония, бемориҳои ишемияи дил ва гардиши бади хун.
Видеои ин мақола дар бораи бартариҳои терапияи машқ сӯҳбат мекунад.
